眼睜睜看著腰圍猛漲，整天坐著致使屁股越來越大、腿越來越粗。。。這些都是現在女性上班族面臨的無奈現實。上班壓力這麼大，好身材的夢想漸行漸遠。
想改善這一切，卻又苦于沒時間去健身房，難道就這麼放任下去嗎？其實，也不用太過悲觀，辦法總比困難多。沒有整塊的時間鍛煉身體，下班后趁著追劇的空一樣可以追求好身材。下面便給大家分享一套居家瘦腰減腹練習，8個動作，每天堅持4四分鐘，40天之后就是見證奇跡的時刻。
在4分鐘里完成8個動作，說起來雖然簡單，但實際上每個動作都需要大家把精力完全集中在腰、腹、臀等肌肉上，讓每個動作都能在短短30秒內把目標肌肉練透了。大家可以試想一下，一個動作堅持30秒，沒有組間休息馬上進入下一個動作，再堅持30秒，直至完成全部8個動作。數學上來看是簡答的加法：30+30+30.。。。。而對于肌肉的刺激來說，效果確實加倍累加的，掐指一算其實真的是非常高效的。所以，嚴格按照標準來做，這4分鐘的訓練可以不輕松的喲。
道理大家應該也都明白了，接下來就開始學習吧。
一、仰臥雨刷器動作
雨刷器動作在腰腹訓練中屬于「大魔王」一類的存在，因為，對很多核心力量不是那麼出色的女性朋友來說，根本是無法企及的。
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