首頁
    
8個瑜伽變體,緊致肌肉,完美塑形,告別全身贅肉,一個月瘦10斤
2023/05/05 檢舉

  瑜伽體式有非常多種類。

  前屈類體式可以幫助拉伸身體后側,后彎類體式可以幫助打開身體前側,下蹲類體式可以幫助加強臀腿力量。


ADVERTISEMENT


  在瑜伽練習中,就是要將這些體式結合在一起,發揮瑜伽練習的最大功效,幫助塑造完美身形!

  今天,小編分享8個瑜伽變體,經常練習,緊致肌肉,讓你重塑完美體型!

01

雙膝跪地,雙膝分開與肩同寬

吸氣,雙手手臂向上前平舉

核心收緊、肋骨、臀肌收緊

配合呼吸,停留5-8個呼吸

02

保持在動作01的準備姿勢

呼氣,收緊核心,身體向后傾

注意大腿內側、前側肌肉啟動


ADVERTISEMENT


核心、臀肌收緊,停留5-8個呼吸

03

吸氣,左腿屈膝向前

前后腿呈弓步蹲姿勢

文章未完,點擊下一頁繼續

ADVERTISEMENT

文章未完,點擊下一頁繼續

下一頁
孩子是不是媽媽帶,一看便知,「這4種打扮」的媽媽多半不是自己帶娃
2023/07/06
孩子的這4種睡姿,透露著不同性格,快對照下自家寶貝,若是第一鐘家長偷著樂吧!
2023/07/06
為啥寶寶喜歡被抱著到處走,坐下就哭、放下就鬧?這3點原因父母要清楚
2023/07/06
一位日本媽媽,為教育兒女立下「6條家規」,值得父母們借鑒學習
2023/07/06
「媽媽,他為什麼能插隊?」你的回答,決定孩子「一生的格局」
2023/07/06
生孩子后「越過越沒錢」的家庭,都有「這2個特征」,不改變娃也沒法富起來
2023/07/06
孩子脾氣暴躁,一不滿足就哭鬧?家長不重視,孩子長大后要吃大虧
2023/07/06
為什麼寶寶看到「某個人」會突然大哭?不是迷信,大多有3個原因
2023/07/06
「阿嬤帶」與「外婆帶」的孩子,2方面區別大,過來人產生共鳴
2023/07/04
總被孩子纏著要陪玩?看了國外媽媽的做法,難怪人家孩子那麼獨立
2023/07/04
睡前1小時,父母堅持陪孩子做「3件事」,孩子情商高將來更有出息
2023/07/04
低層次父母喜歡不停地給娃講道理,而高層次父母,常用3種辦法
2023/07/04
孩子在幼稚園「過得好不好」,從5個細節能看出來,父母要留心
2023/07/04
父母習以為常的舉動,一直都在破壞孩子的安全感!
2023/07/04
2歲,6歲,12歲3個叛逆期,孩子越管越叛逆,家長善用「魚缸法則」,孩子將來會感激你
2023/07/03
家有男孩,千萬不要將他培養成「暖男」,否則他的人生會很苦
2023/07/03
「阿嬤帶大的孩子」和「外婆帶大的孩子」,有3點明顯區別,過來人一眼能看出
2023/07/03
班主任:4種能力不足的孩子,國小成績再好國中也會滑下去
2023/07/03
同樣是孩子不肯分房睡,媽媽做法完全不同, 娃6年後性格差距大
2023/07/03
父母的6種行為,嚴重毀娃自信心,再不重視自卑會滲入骨子里
2023/07/03