大多數女性對自己身材不滿意的地方無非就是腹部和腿部，相對來說，這兩個部位也是減肥最難的地方，可以說是重災區，很多人不敢去健身房鍛煉，尤其是那些小女生，害怕去了渾身長肌肉，其實只要進行科學的鍛煉，長肌肉是沒有那麼容易的，況且女生增肌本來就非常的難，那麼今天介紹幾組燃脂效果最好的瑜伽體式，尤其是針對腹部塑形，效果非常不錯，看完就跟著練習起來吧。
1、左側跑步者
跪在墊子上，雙膝分開保持與髖同寬，腳趾回勾，雙手掌壓實地面，手掌要在雙肩的正下方，手指大大的張開，手指肚要抓實地面，吸氣時抬頭，呼氣時屈左膝，左腿向前靠近鼻尖的方向或者接觸鼻尖，背部隆起一些，掂起右腳後跟，收緊腹部。
吸氣時向後，呼氣時向前，可以感受到臀部、腿部後側有明顯的拉伸感，背部伸展，腹部和大腿發力。如果腳後跟無法踩地的話，可以讓雙膝微屈，重心向臀部轉移一些。如果出現弓背重心向前的情況，有拉伸背部和臀部，以及大腿後側。
2、站立脊柱後彎
站立在墊子上，吸氣的時候雙臂上舉，在耳朵兩側保持平行，不要聳肩，呼氣時打開胸腔，身體微微的後仰，整個過程要保持均勻穩定的呼吸，胸部要展開，向後仰的時候收緊臀部。不要塌腰，這個體式可以鍛煉腰背，如果在練習過程中，腰部的壓力過大，可以把體式的幅度變小一些。
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
