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四個瑜伽體式,每天五分鐘,高效燃脂暴汗,輕鬆趕走小肚腩!
2023/05/08 檢舉

大多數女性對自己身材不滿意的地方無非就是腹部和腿部,相對來說,這兩個部位也是減肥最難的地方,可以說是重災區,很多人不敢去健身房鍛煉,尤其是那些小女生,害怕去了渾身長肌肉,其實只要進行科學的鍛煉,長肌肉是沒有那麼容易的,況且女生增肌本來就非常的難,那麼今天介紹幾組燃脂效果最好的瑜伽體式,尤其是針對腹部塑形,效果非常不錯,看完就跟著練習起來吧。


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1、左側跑步者

跪在墊子上,雙膝分開保持與髖同寬,腳趾回勾,雙手掌壓實地面,手掌要在雙肩的正下方,手指大大的張開,手指肚要抓實地面,吸氣時抬頭,呼氣時屈左膝,左腿向前靠近鼻尖的方向或者接觸鼻尖,背部隆起一些,掂起右腳後跟,收緊腹部。

吸氣時向後,呼氣時向前,可以感受到臀部、腿部後側有明顯的拉伸感,背部伸展,腹部和大腿發力。如果腳後跟無法踩地的話,可以讓雙膝微屈,重心向臀部轉移一些。


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如果出現弓背重心向前的情況,有拉伸背部和臀部,以及大腿後側。

2、站立脊柱後彎

站立在墊子上,吸氣的時候雙臂上舉,在耳朵兩側保持平行,不要聳肩,呼氣時打開胸腔,身體微微的後仰,整個過程要保持均勻穩定的呼吸,胸部要展開,向後仰的時候收緊臀部。

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