大多數女性對自己身材不滿意的地方無非就是腹部和腿部，相對來說，這兩個部位也是減肥最難的地方，可以說是重災區，很多人不敢去健身房鍛煉，尤其是那些小女生，害怕去了渾身長肌肉，其實只要進行科學的鍛煉，長肌肉是沒有那麼容易的，況且女生增肌本來就非常的難，那麼今天介紹幾組燃脂效果最好的瑜伽體式，尤其是針對腹部塑形，效果非常不錯，看完就跟著練習起來吧。

1、左側跑步者

跪在墊子上，雙膝分開保持與髖同寬，腳趾回勾，雙手掌壓實地面，手掌要在雙肩的正下方，手指大大的張開，手指肚要抓實地面，吸氣時抬頭，呼氣時屈左膝，左腿向前靠近鼻尖的方向或者接觸鼻尖，背部隆起一些，掂起右腳後跟，收緊腹部。

吸氣時向後，呼氣時向前，可以感受到臀部、腿部後側有明顯的拉伸感，背部伸展，腹部和大腿發力。如果腳後跟無法踩地的話，可以讓雙膝微屈，重心向臀部轉移一些。如果出現弓背重心向前的情況，有拉伸背部和臀部，以及大腿後側。

2、站立脊柱後彎

站立在墊子上，吸氣的時候雙臂上舉，在耳朵兩側保持平行，不要聳肩，呼氣時打開胸腔，身體微微的後仰，整個過程要保持均勻穩定的呼吸，胸部要展開，向後仰的時候收緊臀部。不要塌腰，這個體式可以鍛煉腰背，如果在練習過程中，腰部的壓力過大，可以把體式的幅度變小一些。

3、弓式動態

首先俯臥在墊面上，讓下頜點地，屈雙膝，讓雙手去握住雙腳的腳掌，腳踝也可以，在吸氣的時候抬高上背部和雙腿，呼氣時緩緩的落下，一定要遵循正確的呼吸，跟隨呼吸的節奏去做體式，可以感受腹部和大腿的發力，尤其是大腿前側會有很強烈的拉伸感，同時背部也得到了彎曲。如果雙手握不住腳掌的話，可以用手拉住腳趾，多練習幾次再慢慢的深入體式，只要堅持練習，一定能夠達到自己想要的結果。

4、左側束腳側腰

面向墊子的長邊坐在墊子上，屈右膝腳後跟靠近會陰處，同時伸直左腿，打開左腿到自己能坐正坐直的最大的角度，腳趾回勾。吸氣時雙臂帶動身體延伸，呼氣落下左手在左腿的後側，右臂帶動身體繼續向左側倒。

再次呼氣時嘗試著身體繼續向左向下，一直到身體能夠承受的最大極限，感受右側腰肌和左腿後側有很強的拉伸感。如果膝蓋無法蹬直的話，可以在膝蓋的下方墊一塊瑜伽磚。

以上四組瑜伽體式對于腰腹的練習效果非常好，尤其是想要減腹部脂肪的女生來說，經常練習這幾個動作，能夠讓自己的腰部更加的柔軟，但是減脂針對的並不是某一個部位，而是全身性的，只有全身的脂肪減少，再去進行某個部位的練習，這樣才能讓身體變得更加的有型，同時也收穫了健康，所以要正視身體，還要具備科學的健身觀念。