首頁
    
秒殺波比跳的超燃脂訓練!4分鐘打敗慢跑1小時,1周見效
2023/05/08 檢舉

說到高效的燃脂運動,很多剛進行健身體驗的人一定會說是:波比跳! 但實際上只有4分鐘的Tabata訓練,在高速燃脂的同時夠快速的提高肌肉水平,同時還能提升有氧、無氧的心肺能力,所以作為一種高強度的間歇式訓練Tabata稱第二,誰敢說自己第一!

Tabata法則:20 秒竭盡全力,10 秒休息。


ADVERTISEMENT


Tabata是由日本科學家Izumi Tabata博士開創的訓練方法,最初用于競技體育的極限體能訓練。這種訓練形式是目前單位時間內燃脂效率最高的編排形式。近幾年,國外的健身機構已經將其改變為適合大眾的訓練形式,風靡全球。

今天小編推薦給大家的絕對沒錯啦,練起來!

快速仰臥起坐(20秒,休息10秒)

要點:

躺于墊上,手臂伸直放于頭部兩側,腳底并攏,雙腿打開,腹肌發力起身

身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地,雙手觸碰雙腳

下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地

注意動作全程速度控制,頻率約為2秒1次

呼吸:

下放時吸氣,起身時呼氣

動作感覺:

起身時腹部有突然收縮緊繃感,在起身后半階段腹部有擠壓感

腰部始終放松,不應有緊繃感

常見錯誤:

錯誤:起身時時腰部離地,導致疼痛

解決:腰部始終放松,貼于墊上


ADVERTISEMENT


俯身慢速跨步登山(20秒,休息10秒)

步驟:

俯撐在瑜伽墊上,雙手與肩同寬

挺直背部,收緊核心,一側腳邁到同側手的旁邊

回到俯撐狀態,邁另一側腳

呼吸:

邁步時呼氣,還原時吸氣

動作感覺:

換腿時,腹部明顯收縮發力帶動腿部

肩部始終處于緊繃狀態

常見錯誤:

錯誤:背部拱起,腳向前邁的幅度太小

文章未完,點擊下一頁繼續

ADVERTISEMENT

文章未完,點擊下一頁繼續

下一頁
孩子是不是媽媽帶,一看便知,「這4種打扮」的媽媽多半不是自己帶娃
2023/07/06
孩子的這4種睡姿,透露著不同性格,快對照下自家寶貝,若是第一鐘家長偷著樂吧!
2023/07/06
為啥寶寶喜歡被抱著到處走,坐下就哭、放下就鬧?這3點原因父母要清楚
2023/07/06
一位日本媽媽,為教育兒女立下「6條家規」,值得父母們借鑒學習
2023/07/06
「媽媽,他為什麼能插隊?」你的回答,決定孩子「一生的格局」
2023/07/06
生孩子后「越過越沒錢」的家庭,都有「這2個特征」,不改變娃也沒法富起來
2023/07/06
孩子脾氣暴躁,一不滿足就哭鬧?家長不重視,孩子長大后要吃大虧
2023/07/06
為什麼寶寶看到「某個人」會突然大哭?不是迷信,大多有3個原因
2023/07/06
「阿嬤帶」與「外婆帶」的孩子,2方面區別大,過來人產生共鳴
2023/07/04
總被孩子纏著要陪玩?看了國外媽媽的做法,難怪人家孩子那麼獨立
2023/07/04
睡前1小時,父母堅持陪孩子做「3件事」,孩子情商高將來更有出息
2023/07/04
低層次父母喜歡不停地給娃講道理,而高層次父母,常用3種辦法
2023/07/04
孩子在幼稚園「過得好不好」,從5個細節能看出來,父母要留心
2023/07/04
父母習以為常的舉動,一直都在破壞孩子的安全感!
2023/07/04
2歲,6歲,12歲3個叛逆期,孩子越管越叛逆,家長善用「魚缸法則」,孩子將來會感激你
2023/07/03
家有男孩,千萬不要將他培養成「暖男」,否則他的人生會很苦
2023/07/03
「阿嬤帶大的孩子」和「外婆帶大的孩子」,有3點明顯區別,過來人一眼能看出
2023/07/03
班主任:4種能力不足的孩子,國小成績再好國中也會滑下去
2023/07/03
同樣是孩子不肯分房睡,媽媽做法完全不同, 娃6年後性格差距大
2023/07/03
父母的6種行為,嚴重毀娃自信心,再不重視自卑會滲入骨子里
2023/07/03