說到高效的燃脂運動，很多剛進行健身體驗的人一定會說是：波比跳！ 但實際上只有4分鐘的Tabata訓練，在高速燃脂的同時夠快速的提高肌肉水平，同時還能提升有氧、無氧的心肺能力，所以作為一種高強度的間歇式訓練Tabata稱第二，誰敢說自己第一！
Tabata法則：20 秒竭盡全力，10 秒休息。Tabata是由日本科學家Izumi Tabata博士開創的訓練方法，最初用于競技體育的極限體能訓練。
這種訓練形式是目前單位時間內燃脂效率最高的編排形式。近幾年，國外的健身機構已經將其改變為適合大眾的訓練形式，風靡全球。
今天小編推薦給大家的絕對沒錯啦，練起來！
要點：
躺于墊上，手臂伸直放于頭部兩側，腳底并攏，雙腿打開，腹肌發力起身
身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地，雙手觸碰雙腳
下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地
注意動作全程速度控制，頻率約為2秒1次
呼吸：
下放時吸氣，起身時呼氣
動作感覺：
起身時腹部有突然收縮緊繃感，在起身后半階段腹部有擠壓感
腰部始終放松，不應有緊繃感
常見錯誤：
錯誤：起身時時腰部離地，導致疼痛
解決：腰部始終放松，貼于墊上
步驟：
俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬
挺直背部，收緊核心，一側腳邁到同側手的旁邊
回到俯撐狀態，邁另一側腳
呼吸：
邁步時呼氣，還原時吸氣
動作感覺：
換腿時，腹部明顯收縮發力帶動腿部
肩部始終處于緊繃狀態
常見錯誤：
錯誤：背部拱起，腳向前邁的幅度太小
解決：挺直背部，保持上身不動
步驟：
坐于墊上，雙腿曲膝抬起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起
轉動雙肩來帶動手臂的移動
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
呼吸：
轉身時呼氣，身體轉正時吸氣
動作感覺：
整個腹部始終有緊繃感
轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感
常見錯誤：
錯誤：腹肌力竭后仍繼續堅持，導致腰部開始借力
解決：腹肌力竭后即可休息，不必硬撐
步驟：
雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直
將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍
雙手在頭頂擊掌之后迅速俯身下蹲，沒有站立過程
盡力向高處跳
呼吸：
按自己的節奏呼吸
動作感覺：
全身發力參與，幾次動作后心跳呼吸速度加快
常見錯誤：
錯誤：身體松散，伸腿時塌腰
解決：全程收緊腹部，加快伸腿收腿的動作速度
第一輪結束，這四個動作再做一輪。
這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失
每天4分鐘，有效促進身體代謝燃燒脂肪。
趕緊練起來！
