說到高效的燃脂運動，很多剛進行健身體驗的人一定會說是：波比跳！ 但實際上只有4分鐘的Tabata訓練，在高速燃脂的同時夠快速的提高肌肉水平，同時還能提升有氧、無氧的心肺能力，所以作為一種高強度的間歇式訓練Tabata稱第二，誰敢說自己第一！
Tabata法則：20 秒竭盡全力，10 秒休息。
Tabata是由日本科學家Izumi Tabata博士開創的訓練方法，最初用于競技體育的極限體能訓練。這種訓練形式是目前單位時間內燃脂效率最高的編排形式。近幾年，國外的健身機構已經將其改變為適合大眾的訓練形式，風靡全球。
今天小編推薦給大家的絕對沒錯啦，練起來！
要點：
躺于墊上，手臂伸直放于頭部兩側，腳底并攏，雙腿打開，腹肌發力起身
身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地，雙手觸碰雙腳
下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地
注意動作全程速度控制，頻率約為2秒1次
呼吸：
下放時吸氣，起身時呼氣
動作感覺：
起身時腹部有突然收縮緊繃感，在起身后半階段腹部有擠壓感
腰部始終放松，不應有緊繃感
常見錯誤：
錯誤：起身時時腰部離地，導致疼痛
解決：腰部始終放松，貼于墊上
步驟：
俯撐在瑜伽墊上，雙手與肩同寬
挺直背部，收緊核心，一側腳邁到同側手的旁邊
回到俯撐狀態，邁另一側腳
呼吸：
邁步時呼氣，還原時吸氣
動作感覺：
換腿時，腹部明顯收縮發力帶動腿部
肩部始終處于緊繃狀態
常見錯誤：
錯誤：背部拱起，腳向前邁的幅度太小
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