開髖時都有撕裂感,堅持瑜伽拉伸訓練,柔韌性與忍耐力都會提升,越練越年輕
2023/05/05

【健身心得】運動就是忍耐和蛻變的過程,堅持下去,你才能看到曙光與彼岸,獲得想要的美麗與健康!

接觸過瑜伽的人都知道,瑜伽中最為關鍵的就是開髕體式,這是瑜伽下肢練習的重中之重, 同時也是每一位瑜伽練習者不可避免的一個坎。

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說它不可避免是因為開髕是下肢練習的基礎,很多動作諸如神猴式、束角式、雙角式、坐角式等,都是以開髕為前提的,同時女性姐妹也喜歡橫叉、豎叉、一字馬等柔美的瑜伽動作。其實開髕并沒有我們大多數人想的那麼難,簡單來說就通過瑜伽拉伸提高雙腿的柔韌性,達到可以充分打開雙腿內側肌肉的效果,此時再進行開髖將會順利一些。

當然這個過程并不是毫無痛苦的,其中必然伴隨著身體的撕裂感,這也是每一位瑜伽練習者必須經歷的過程。若想將瑜伽技藝提升到嫻熟的境界,我們的身體素質首先要跟得上,無論是開髕開髖,還是拉伸延展,其目的都是提升我們的身體素質,讓我們日后面對更高難度的瑜伽動作不再害怕,蛻變的過程必然伴隨著陣痛,在我們邁過這道坎之后回頭看,其實也沒有想象中的那麼難,我們所能做的就是利用瑜伽柔韌韌帶,將身體調整到最好的狀態。

開髕之前我們首先放松身體,先來到瑜伽牛面式右側的拉伸,練習時金剛坐姿保持,吸氣右臂上提舉過頭頂,呼氣屈右肘向后,左手繞過體后,與右手相扣,如果十指不能在背后相扣,請用左手向下推右肘,保持五次呼吸。深長的吸氣,緩慢地呼氣,結束時呼氣,放松雙手到體側,準備進入下面的練習。

身體充分放松之后,我們就可以進入開髕的循序練習了,瑜伽神猴式非常經典,保持上肢力量的平衡,同時雙腿橫叉打開,是開髕中非常實用的動作。動作要領是緩慢地吸氣抬頭,前方腳滑動,進入到神猴式。雙手輕推墊面,延伸脊柱,前方腳掌回勾,后方腳背下壓,保持呼吸的均勻,時刻維持腹部收送,若關鍵輕松,嘗試繼續講左側的臀肌收縮更多,來幫助骨盆的回正,同時后方腳趾向下,前方腳枕推向遠端,緩慢的呼氣,屈前方膝關節,雙手壓實墊面,踮起后方腳尖,前腳后側,再次進入到下犬式調息。在這里放松一下身體,大腿后推。

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開髖之后,我們在強化腿部的韌帶拉伸,寬距深蹲前屈式完全可以滿足需求,練習時動雙腳勾地,兩腳并攏,呼氣臀部向后坐,身體后傾,膝蓋離開地板,腹部貼近大腿,肩頸放松,保持平衡,腳跟下沉,保持均勻的呼吸三次。感覺身體在前屈體式中的平衡,維持身體的穩定與手肘的支撐,結束呼氣,膝蓋落回地面,手臂前移,回到四腳板凳式。

瑜伽初學者剛練習時總會進入誤區,一開始訓練就提升運動強度,揠苗助長反而適得其反,多多練習舒緩的瑜伽動作,循序漸進效果更好。

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