【健身心得】運動就是忍耐和蛻變的過程，堅持下去，你才能看到曙光與彼岸，獲得想要的美麗與健康！
接觸過瑜伽的人都知道，瑜伽中最為關鍵的就是開髕體式，這是瑜伽下肢練習的重中之重， 同時也是每一位瑜伽練習者不可避免的一個坎。說它不可避免是因為開髕是下肢練習的基礎，很多動作諸如神猴式、束角式、雙角式、坐角式等，都是以開髕為前提的，同時女性姐妹也喜歡橫叉、豎叉、一字馬等柔美的瑜伽動作。其實開髕并沒有我們大多數人想的那麼難，簡單來說就通過瑜伽拉伸提高雙腿的柔韌性，達到可以充分打開雙腿內側肌肉的效果，此時再進行開髖將會順利一些。
當然這個過程并不是毫無痛苦的，其中必然伴隨著身體的撕裂感，這也是每一位瑜伽練習者必須經歷的過程。若想將瑜伽技藝提升到嫻熟的境界，我們的身體素質首先要跟得上，無論是開髕開髖，還是拉伸延展，其目的都是提升我們的身體素質，讓我們日后面對更高難度的瑜伽動作不再害怕，蛻變的過程必然伴隨著陣痛，在我們邁過這道坎之后回頭看，其實也沒有想象中的那麼難，我們所能做的就是利用瑜伽柔韌韌帶，將身體調整到最好的狀態。
開髕之前我們首先放松身體，先來到瑜伽牛面式右側的拉伸，練習時金剛坐姿保持，吸氣右臂上提舉過頭頂，呼氣屈右肘向后，左手繞過體后，與右手相扣，如果十指不能在背后相扣，請用左手向下推右肘，保持五次呼吸。
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