首頁
    
5min大腿內側教程，躺在床上就可以輕鬆瘦腿的方式，美長腿指日可待
2023/04/03 檢舉

大腿內側的脂肪最頑固有木有！一雙好好的腿，就被大腿內側的脂肪給耽誤了！今天推薦一套動作，針對大腿內側，在天氣變熱之前，為了大長腿努力吧！

1.反臺式踢腿


ADVERTISEMENT


先做反臺式，抬起左手向上 右腿向外踢，伸直，呼氣落 左腿向上踢，伸直，呼氣落 重複5次，換邊

2.側踢腿

先做反臺式，左手上舉，右腿向外向下踢，不碰地 右腿彎曲收回，在左小腿前交叉 重複10次，換邊

3.爬行

側臥，左膝蓋彎曲，小手臂撐地，右腿離地 把右腿抬高一點，與身體同高，呼氣回到A 重複抬腿10次，換邊


ADVERTISEMENT


4.弓步踢腿

先做嬰兒式變體，臀部做腳跟 起身，左腿往前踩地彎曲90° 吸氣站起來，右腿向上踢，呼氣回到B 重複10次，換邊

5.四腳板凳式變體側踢腿

膝蓋跪地，左手在側面撐地，右手向上延展，右膝蓋離地 吸氣，右腿向外踢出，呼氣回到A 重複10次，換邊

練習是最好的老師

ADVERTISEMENT

文章未完，點擊下一頁繼續

下一頁
孩子是不是媽媽帶，一看便知，「這4種打扮」的媽媽多半不是自己帶娃
2023/07/06
孩子的這4種睡姿，透露著不同性格，快對照下自家寶貝，若是第一鐘家長偷著樂吧！
2023/07/06
為啥寶寶喜歡被抱著到處走，坐下就哭、放下就鬧？這3點原因父母要清楚
2023/07/06
一位日本媽媽，為教育兒女立下「6條家規」，值得父母們借鑒學習
2023/07/06
「媽媽，他為什麼能插隊？」你的回答，決定孩子「一生的格局」
2023/07/06
生孩子后「越過越沒錢」的家庭，都有「這2個特征」，不改變娃也沒法富起來
2023/07/06
孩子脾氣暴躁，一不滿足就哭鬧？家長不重視，孩子長大后要吃大虧
2023/07/06
為什麼寶寶看到「某個人」會突然大哭？不是迷信，大多有3個原因
2023/07/06
「阿嬤帶」與「外婆帶」的孩子，2方面區別大，過來人產生共鳴
2023/07/04
總被孩子纏著要陪玩？看了國外媽媽的做法，難怪人家孩子那麼獨立
2023/07/04
睡前1小時，父母堅持陪孩子做「3件事」，孩子情商高將來更有出息
2023/07/04
低層次父母喜歡不停地給娃講道理，而高層次父母，常用3種辦法
2023/07/04
孩子在幼稚園「過得好不好」，從5個細節能看出來，父母要留心
2023/07/04
父母習以為常的舉動，一直都在破壞孩子的安全感！
2023/07/04
2歲，6歲，12歲3個叛逆期，孩子越管越叛逆，家長善用「魚缸法則」，孩子將來會感激你
2023/07/03
家有男孩，千萬不要將他培養成「暖男」，否則他的人生會很苦
2023/07/03
「阿嬤帶大的孩子」和「外婆帶大的孩子」，有3點明顯區別，過來人一眼能看出
2023/07/03
班主任：4種能力不足的孩子，國小成績再好國中也會滑下去
2023/07/03
同樣是孩子不肯分房睡，媽媽做法完全不同， 娃6年後性格差距大
2023/07/03
父母的6種行為，嚴重毀娃自信心，再不重視自卑會滲入骨子里
2023/07/03