今天想給大家介紹的是一個很好的自重訓練動作，可以有效地鍛煉我們的的心肺功能，腳部力量以及我們的彈跳力跟爆發力，提高下肢臀腿的肌肉維度，同時讓你全身血液澎湃起來。
有的小夥伴可能就會想，你該不會想介紹波比跳吧？很顯然，我想說的動作不是波比跳，我想說的動作是——弓步跳躍，又稱跳躍箭步蹲。
俗話也說的好，我們學習是循序漸進的，我們要先學會走，再去學跑步。那麼，弓步跳躍這個動作也是一樣，首先你要熟練地掌握弓步這個動作姿勢，再去熟練弓步跳躍這個動作。因為弓步這個動作，以前筆者已經分析過了。
箭步蹲的基本姿勢標準：
我們需要保持身體重心穩定，軀幹直立，一條腿往前邁，前腳膝蓋不要超過腳尖，後腳膝蓋不要著地。
掌握弓步蹲的基本動作後，我們直接進入到弓步跳躍的步驟。
我們在做弓步跳躍之前，我們可以將弓步作為我們的熱身動作，可以做8~10次。
當你覺得自己可以平穩的蹲下以及起身的時候，我們就可以嘗試中途交換我們的腳了。這個動作稱之為交替分腿蹲。我們在做交替分腿蹲的時候，可以放慢速度進行，避免自己的身體出現不平衡的狀況。
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