這個簡短的晨練序列非常適合掃除僵硬，打開你的身體，讓你活力滿滿！
首先來到山式。雙腳著地，放松面部，深呼吸…
山式開始。將手掌向外翻，向上抬手臂時吸氣。呼氣，降低手臂回到起始位置重復3次。最后一次，抬起并打開胸腔，凝視雙手，保持脖子后面打開，保持幾次呼吸。接下來，用左手握住右手腕，將身體輕輕拉向左側，拉伸右側，保持幾次呼吸，然后換邊。到下犬式。
在下犬式中，向下按壓手掌，主要是食指、拇指和內側手腕的根部。收回內側肩膀。向地板方向向下滾動。保持脊柱延展，大腿頂部和膝蓋向后。深呼吸。
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