你是想擁有芭蕾舞演員的大腿，還是健美先生或者身體靈活的瑜伽大師的大腿呢？也許你的訓練目標是練得像滑雪者或滑板者的大腿。如果你想把自己的大腿練得更為緊實、纖細，你最好就要開始鍛煉一下我們在下面所列舉的5個動作。
下面5個大腿訓練動作，就可以很好地把訓練目標于你的大腿內側，幫助你針對大腿內側進行塑形訓練。
雙腿與肩同寬站立，雙腿保持膝蓋微屈，然後雙腳向上跳起，並落向身體的右側，雙腳著地後順勢屈膝緩衝衝擊力。接著再將雙腳向上跳起，跳向身體的左側，雙腳落地。重複動作7-10次。
雙腳併攏站立，將雙手直臂伸直舉向頭部上方，保持肩部下沉不要聳肩，然後屈膝下蹲，臀部向後坐，感覺就像坐到身體後方的一把椅子上一樣。保持這個姿勢不動60-90秒。如果你想給自己的訓練帶來更大的挑戰，你可以將右腿屈膝抬高，將右腳腳踝放到左腿的膝蓋上，然後在這個姿勢上保持60秒。然後再換邊訓練。
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