你是想擁有芭蕾舞演員的大腿,還是健美先生或者身體靈活的瑜伽大師的大腿呢?也許你的訓練目標是練得像滑雪者或滑板者的大腿。如果你想把自己的大腿練得更為緊實、纖細,你最好就要開始鍛煉一下我們在下面所列舉的5個動作。
下面5個大腿訓練動作,就可以很好地把訓練目標于你的大腿內側,幫助你針對大腿內側進行塑形訓練。
雙腿與肩同寬站立,雙腿保持膝蓋微屈,然後雙腳向上跳起,並落向身體的右側,雙腳著地後順勢屈膝緩衝衝擊力。接著再將雙腳向上跳起,跳向身體的左側,雙腳落地。重複動作7-10次。
雙腳併攏站立,將雙手直臂伸直舉向頭部上方,保持肩部下沉不要聳肩,然後屈膝下蹲,臀部向後坐,感覺就像坐到身體後方的一把椅子上一樣。保持這個姿勢不動60-90秒。如果你想給自己的訓練帶來更大的挑戰,你可以將右腿屈膝抬高,將右腳腳踝放到左腿的膝蓋上,然後在這個姿勢上保持60秒。然後再換邊訓練。
雙腿併攏站立,將左腿從身體後側向右後方邁出一大步,並順勢將右腿支撐腿屈膝下蹲,左腳腳踝在身體右後方會接觸地板,這個動作與屈膝禮弓步蹲有些類似。然後再向身體左側重複做這個動作,每側訓練7-10次。
背對牆壁站立,在身體後背與身體之間夾住一個健身球,然後用後背向後靠住健身球頂在前臂上。然後雙腿屈膝屈髖下蹲,直到大小腿、大腿與上身都呈90°,就像坐到一把椅子上一樣。然後再在雙腿的膝蓋之間放置一個藥球,並用雙腿膝蓋向內擠壓夾住藥球不要掉落下去。保持這個姿勢60-90秒。
面對跳箱或臥推凳站立,雙手各抓握一隻啞鈴,保持抬頭挺胸,上身直立,將右腿踩到跳箱上,並用右腳站立起來,左腿屈膝向上抬,然後再將身體向下放低,用左腳踩回到地板上。訓練7-10次後,換左腿訓練。
以上動作雖然很多都需要依靠器材,相對麻煩一些,但效果卻非常好,能夠快速燃燒大腿內側脂肪,早日變瘦,收穫迷人漫畫腿。