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坐立前屈式
英文名：Sented，Forward，Bend
梵文名：Paschimottanasana
練習要點：
坐骨向下坐實
腳后跟壓實地面，大腿前側肌肉上提，防止膝蓋超伸
脊柱向斜前方延展，胸腔打開，腹部微收
肩膀放松
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所以，如何正確做好坐立前屈式，練習步驟就特別重要了！
1、坐立山式坐于墊子上，坐骨向下坐實。雙腳平行，腳后跟壓實地面，大腿前側上提，腳趾回勾。脊背向上延展，腹部微收，雙肩展開下沉。下頜微收，枕骨向后平推。
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2、吸氣雙手向上，脊柱向上延展。
4
3、呼氣腹部微收，以髖為折點向前向下。
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4、吸氣感受脊柱從底骨向前延展，胸腔打開。
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