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「瘦小腿」僅需兩招,每天堅持10分鐘,收穫完美「鉛筆腿」,什麼腿型都有效
2023/05/01 檢舉

女生都渴望擁有纖細的美腿,奈何自己的小腿結實粗壯,真的非常影響形象。為了瘦腿,她們下足功夫。效果沒達到也就算了,還可能適得其反,讓大腿更粗了。所以,下定決心瘦腿之前,一定要好好瞭解下我們的小腿,以及瘦小腿的原理和操作。


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造成粗腿的原因主要有兩個:

脂肪,有些人不只是小腿粗,而是全身都比較胖,她們的小腿往往脂肪比較多。

肌肉,有些人其他部位並不胖,只是小腿粗,這是因為小腿肌肉太結實了。

針對制服呢狗腿,只要減肥就好了,大家可以去看主頁裡的其他文章。

針對肌肉腿,我主要分享兩招:

1、加強其他部位肌肉,改變發力模式

我們小腿的肌肉通過後天的發力,可以增粗增大。如果,我們加強了其他部位肌肉,比如大腿肌肉,比目魚肌等,就可以讓腓腸肌少發力一些。還有,女生少穿高跟鞋,儘量全腳掌著地走路,可以減少腓腸肌發力。

2、做拉伸


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很多人覺得拉伸不能讓小腿瘦下來,因為你不可能把肌肉拉細長,只能讓它更有彈性。從這個角度看是的,但我覺得拉伸對瘦小腿有幫助。拉伸可以讓小腿放鬆,避免小腿一直緊繃著,這對瘦腿有好處。

這裡分享兩個拉伸動作:

單腳站立,拉伸腿的前腳掌踩在重物上,後半部分保持懸空。兩手扶牆保持平衡,膝蓋微屈,腳後跟向下壓,小腿後側有拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側重複練習。

坐姿,拉伸腿保持膝關節彎曲,兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡,將前腳掌儘量向身體方向靠攏,感覺小腿後側有被拉伸和酸痛感,保持拉伸動作30-60秒,然後換腿重複練習。

堅持下去,塑造完美腿型!

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