擁有緊致修長的雙腿會為整個身材加分，但是當我們成年以後，腿部的長度就不能再改變，這一點對于沒有身高優勢的朋友們來講會稍顯遺憾，不過雖然說腿的長度無法改變，我們卻可以通過自己後天的努力來塑造腿部的線條感，從而達到從視覺上拉長雙腿曲線的目的，比如我們可以通過抬高臀線的方法讓雙腿看起來比較長，我們可以改善腿部的鬆弛問題從而讓雙腿看起來纖細均勻。
想要達到理想的腿部塑形的目的，我們需要解決的第一個問題就是減脂，因為對于絕大多數女士來講，體脂率較高是腿粗的主要原因，此時要有效瘦腿的做法就是通過全身性的減脂讓自己瘦下來，在瘦下來的過程中，腿部的脂肪也會減少，從而達到瘦腿的目的。
不過瘦下來以後，我們不一定擁有緊致的雙腿，尤其是對于體重基數較大的朋友們來講，瘦下來以後還面臨著腿部鬆弛的問題，鬆弛的腿部皮膚會讓雙腿失去線條感，從而腿部依然比較粗並且腿型也不會漂亮。
所以此時，我們要做的就是進行腿部的塑形訓練，在腿部塑形訓練動作上來看，不僅要有針對于腿部的訓練動作，還要包括臀部訓練動作，兩者相結合才能讓效果更好，此時我們一定會想到深蹲這個動作，但是雖然我們對深蹲並不陌生，但是對于沒有基礎的朋友們來講，想要標準的完成也並不容易，不過即使是這樣也沒關係，我們可以選擇其他的動作説明自己達到目的。
因此，下面分享一組比較簡單的腿部訓練動作，並且由于這組動作強度不大，所以在睡前進行同樣可以。
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