一提到減掉肚子上的肉，很多小夥伴都很發愁，認為這是一件十分的難事情。還有一些小夥伴會優先想到「仰臥起坐」這個動作，但實際上，仰臥起坐的效果遠沒有我們想象那麼好，因為它是在調動髖屈肌發力，並且還容易使脊椎過度受壓。
所以今天，小編給大家帶來了2個個簡單高效、對脊椎格外友好的核心練腹動作，不僅能快速減掉肚子上的贅肉，還可以讓大家快速練出腹肌馬甲線，塑造完美腰型！
step1：俯撐于地面上，身體保持正直。雙腿膝蓋向下微屈，直到膝關節離地面5公分。背部挺直，臀部和肩膀保持在一個平面上，想象你的背部放了一盆水，在側向爬行的時候水不能灑。
step2：在整個爬行的過程中，務必使自己的腹部和背部收緊，同時你會感覺自己的腿部和肩部收得非常緊。爬行10一15米。
step3：然後換另一側，繼續爬行。
動作2、海豚式平板支撐
step1：首先以常規平板支撐姿態預備，確保雙肘垂直位于雙肩下方。
step2：然後收縮腹部肌肉，適度彎屈上背部；同時做到腳尖推地，下放後腳跟，來調動臀肌、股四頭肌發力，保持身體從頭至腳高效受力，姿態穩定。
step3：在頂峰時，維持骨盆後傾姿態，體會將肚臍推向脊椎的發力感，來切實強調腹部肌肉的顯著收縮受力。
step4：最後，節奏緩慢、富有控制力地下放髖部、靠近地面，儘量要將幅度控制在腹肌充分發力的范圍內。
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