練瑜伽，我們都知道開肩和開髖的練習都很重要。由于生活習慣的問題，我們的肩部和髖部都會處于比較緊張和僵硬的狀態。所以，開肩和開髖也是一個持續的過程。
今天給大家分享一套開肩和開髖的序列，建議每天練習，有效緩解身體的僵緊。
第一套
7個體式強烈開肩
1、站立前屈扣手式
山式站立，雙手打開略比肩寬 在體后握住伸展帶兩頭 呼氣，收核心，身體折疊前屈 雙手伸直，遠離身體找向地面 脖頸自然放松，停留8-10個呼吸
2、靠墻伸展式
面對墻面站立，離墻一臂長 雙手分開與肩同寬，掌心貼墻 呼氣，上半身緩慢向地面沉降 小臂和下巴貼向墻面 保持腋窩伸展，停留8-10個呼吸
3、融心式
四足跪姿準備，腳尖回勾 吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直 呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地 腰椎延展，停留8-10個呼吸
4、駱駝式
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