導語：在健身界流傳著這樣的話：「無深蹲不翹臀」，可見深蹲可以幫助訓練者練出翹臀，但是經常鍛煉臀部的人會知道，除了深蹲以外，還有一些動作也可以鍛煉到臀部，接下來我們瞭解翹臀鍛煉的孤立動作——臀橋。
一、 加強臀部鍛煉會有哪些好處
1、 可以很好的改善不良體態
隨著經濟的發展，人們的工作環境處於緊張狀態，長時間伏案辦公，並且一些人有蹺二郎腿的壞習慣，讓脊椎偏移了中立位置，背部肌肉變得薄弱並且出現彎腰駝背的情況，小腹也變得凸出，經常進行臀橋訓練，會讓大腰椎前凸的現象得到很好的改善，不僅讓背部肌肉得到最大化的伸展，並且讓脊椎變得延展，同時讓腹部肌肉變得越加緊實。
2、 可以整體提高人們的訓練水準
人們的日常活動離不開跑、跳等運動，讓雙腿的肌肉長時間處於緊繃狀態，導致雙腿處的孚乚酸過多，並且運動後的雙腿會變得非常酸脹，這時我們要進行臀橋訓練，會讓肌肉和關節得到舒緩，尤其是股二頭肌和脛骨前肌，不僅能夠幫助訓練者緩解酸脹感，同時讓身體的運動能力得到提升。
3、 可以改善骨盆前傾的體態
在廣大女生人群中，會有很多骨盆前傾的現象，女生們也被這樣的體態困擾，導致整個人的身材變得臀部後凸，小腹前凸，通常我們把這種體態叫做「偽翹臀」，造成這種體態的主要原因就是骨盆前傾造成的，如果我們經常做臀橋，會讓臀大肌、臀小肌和大腿肌群得到很好的鍛煉，並且讓骨盆回到原來的生理位置。
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