翹臀美腿 只要堅持12個瑜伽體式 消除臀部大腿脂肪及贅肉堆積!
2023/05/06

由于我們久坐不動的生活方式和缺乏鍛煉,我們的臀部和大腿容易積聚脂肪。

今天就來和大家分享瑜伽中一些基本的體式,可以減少臀部和大腿脂肪,消除贅肉堆積。

同時記住,飲食和瑜伽的適當結合可以解決這些問題領域的體重和脂肪問題。

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瑜伽中一些基本的體式,可以減少臀部和大腿脂肪,消除贅肉堆積。


針對臀部和大腿的瑜伽姿勢1、瑜伽幻椅式

這個體式刺激腿部的肌肉,尤其是臀部和大腿。

坐在椅子上很容易,但是當我們坐在一張想象中的椅子上時,肌肉在為身體把守堡壘的同時也在發揮作用。

體重落在腿上,尤其是臀部和大腿的肌肉上。這不僅能鍛煉腿和肌肉,還能加強肌肉力量。

這個體式刺激腿部的肌肉,尤其是臀部和大腿。

輕輕地彎曲膝蓋和降低臀部,好像坐在一個假想的椅子上。吸氣,雙臂伸過頭頂。保持這個姿勢幾秒鐘,同時保持呼吸。釋放。

傾聽你的身體。

如果你是初學者,盡量降低臀部,但要逐漸增加。

一旦你在這個姿勢中感到舒服,就可以稍微增強一下,以增加肌肉的強度和伸展力。

提示:

練習時不應該感到膝蓋太緊張。

確保這個姿勢的負荷不會轉移到膝蓋上。


針對臀部和大腿的瑜伽姿勢2、瑜伽戰士第二式

這種體位法確實適用于腿部,但特別適用于大腿內側。

一開始,這個姿勢可能看起來很簡單,但它作用于那些在我們做日常瑣事時沒有引起注意的肌肉。

最好的部分是兩條腿在同一時間得到不同的鍛煉,所以更多的肌肉群是針對這個體式。

為了達到最佳效果,可以伸展雙腿,降低骨盆,但要注意將腹部器官向上拉。

確保兩腿平衡。

這種體位法確實適用于腿部,但特別適用于大腿內側

打開雙腿,使他們大大超過髖寬分開。右腳跟轉向,腳趾朝外,左腳跟著地。左腳后跟的足弓必須與右腳對齊。降低臀部,然后放射出能量,伸展手臂,使他們與肩膀一致。目光轉向前方,保持完整的姿勢。保持這個姿勢然后放松時,呼吸要緩慢而有力。在另一邊重復。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢3、瑜伽舞蹈式平衡

髖屈肌在這個非常優美的姿勢下受到刺激和伸展。

大腿內側和外側肌肉都受到鍛煉。當身體在一條腿上保持平衡時,這個體式加強了腿的力量。從骨盆到腳,腿上的每一塊肌肉都得到了鍛煉和伸展。臀部被打開,腿上所有的能量塊都被釋放。

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腿部的血液循環得到加強,為腿部提供新鮮的氧氣和營養。

從骨盆到腳,腿上的每一塊肌肉都得到了鍛煉和伸展。

站姿,抬起右腳并向后,使右腿與地面平行。彎曲膝蓋,將右臂伸向右腳/大腳趾,然后伸展。抓住右腳后,將左臂向前伸展。可以把手掌伸開。保持這個姿勢幾秒鐘,做長時間的深呼吸。松開并在另一側重復。

保持這個姿勢幾秒鐘,做長時間的深呼吸。松開并在另一側重復


針對臀部和大腿的瑜伽姿勢4、瑜伽駱駝式

這個體式能很好地打開胸肌,給髖屈肌力量。它也能調節四肢,尤其是大腿。這個體式作用于身體的前部,因此大腿前部的肌肉得到充分的調節和刺激。

這個體式能很好地打開胸肌,給髖屈肌力量。

雷電坐姿,抬起臀部,抬高身體,使臀部肌肉和小腿肌肉垂直。打開胸膛,向后靠。把手伸向腳掌,確保手臂伸直。輕輕地向后垂下頭,腰椎區域沒有不良的感覺。保持這個姿勢,做長時間深呼吸。釋放。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢5、瑜伽坐角式

這種體位法在腿后側上非常有效。除了給他們一個很好的伸展,在被忽視的大腿內側也很有效。它不僅能很好地適應女性的需要,還能增強力量和靈活性

它不僅能很好地適應女性的需要,還能增強力量和靈活性

坐姿,伸展雙腿。兩腿盡量分開伸展。然后,把手掌放在中間。如果有足夠的靈活性,身體向前伸展,嘗試將上半身放在地面上,下巴和頭是最后一個放在地面上的。如果沒有,彎曲肘部,讓頭垂下。呼吸幾次,然后慢慢恢復,雙腳并攏。

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兩腿盡量分開伸展。


針對臀部和大腿的瑜伽姿勢6、瑜伽頭觸膝式

此練習致力于增加腿筋及其靈活性,同時鍛煉大腿和髖關節。除此之外,腿部肌肉被拉伸,背部和脊柱有更大的拉伸,這有助于增加這些區域的血液循環。這可以滋養肌肉,保持身體健康。這個體式也有助于加強腿部,如果做了很長一段時間,冷靜的思想以及。

雖然這個體式的目的是讓頭接觸膝蓋,但是這個體式更重要的是保持背部挺直。

坐姿,彎曲左膝,使左腳接觸右大腿。向上伸展手臂,拉長軀干,用手臂伸出手。吸氣到腹部。保持并松開,另一條腿重復上述動作。

雖然這個體式的目的是讓頭接觸膝蓋,但是這個體式更重要的是保持背部挺直。


針對臀部和大腿的瑜伽姿勢7、瑜伽束角式

這個體式是一個驚人的臀部開放。它還能增加臀部的運動范圍。大腿內側得到伸展和調理,并建立了瘦體質量。這個體式基本上對臀部和大腿起作用,并為它們創造奇跡。

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這個體式是一個驚人的臀部開放。

伸腿坐在墊子上。雙膝彎曲,雙腳放在中間。雙腳掌并攏,背部挺直。用手掌握住你的腳。現在,盡可能地把膝蓋放在地上。保持姿勢幾分鐘,然后放松下來。

雙腳掌并攏,背部挺直


針對臀部和大腿的瑜伽姿勢8、瑜伽花環式

這是另一種主要作用于腿部的姿勢,尤其是臀部和大腿。它能促進血液循環,保證臀部和大腿的良好伸展。它使臀部變寬,給腿部肌肉很大的力量和靈活性。

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它能促進血液循環,保證臀部和大腿的良好伸展

蹲在地板上,確保雙腳并攏,臀部離開地板。雙手合十,肘部用力向膝蓋內側挖掘。用肘部盡可能寬地推膝蓋。保持這個姿勢至少呼吸10次。釋放。

雙手合十,肘部用力向膝蓋內側挖掘。


針對臀部和大腿的瑜伽姿勢9、瑜伽船式

有規律地練習這個體式時,它會超越身體,即器官、神經、骨骼和肌肉,并滲透到存在的核心。

在臀部平衡體重時,身體可能會開始顫抖。但是,很多力量和決心都是在停擺的幾秒鐘內建立起來的。血液循環有了很大的改善,雙腿得到了很好的伸展。

有規律地練習這個體式時,它會超越身體,即器官、神經、骨骼和肌肉,并滲透到存在的核心。

坐姿,伸展雙腿。

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然后,把腿抬離地面,膝蓋彎曲。設法保持平衡時,把手抬離地板,向前伸展。努力用上半身和下半身創造出一個「V」。深呼吸。釋放。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢10、瑜伽蝗蟲式

這是一個有效的瑜伽練習,解決后脊柱,同時增加'提升'的能力,加強腿部和塑造臀大肌。

它也適用于身體的許多其他的部位。它能增強雙腿,促進血液流動。臀部和大腿(通常是腿)保持強壯、靈活和健康。

這是一個有效的瑜伽練習,解決后脊柱,同時增加'提升'的能力,加強腿部和塑造臀大肌。

俯臥,抬起雙腿離開墊子,從臀部開始。雙臂向后伸展,胸部離地。抬起下巴,凝視前方。保持這個姿勢,呼吸幾次,然后再放松。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢11、瑜伽橋式

這種體位法能促進血液循環。

翹起的臀部使人伸展自如。肌肉受到刺激和調理,任何能量都會被破壞和釋放。

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翹起的臀部使人伸展自如。

仰臥,雙腿彎曲。輕輕抬起臀部,向后離開地板。將肩膀向內滾動,伸展雙臂,使其伸向雙腳。深呼吸。保持姿勢幾秒鐘,然后松開。

針對臀部和大腿的瑜伽姿勢12、瑜伽快樂嬰兒式

這個體式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿勢之一。

這對打開髖關節和腿筋起了作用。屈肌是彎曲的,所有大腿內側的肌肉都被拉伸和刺激。這種體位法也對背部肌肉起作用,而背部肌肉通常不起作用。這個姿勢最好的一點是,當在里面的時候,可以引導拉伸,找到感覺好的地方。

這個體式是瑜伽中臀部和大腿的最佳姿勢之一。

仰臥。把腿抬離地板,膝蓋彎曲。伸開雙臂,握住足弓。用手的支撐把腿伸出來。保持膝蓋彎曲,可以在練習姿勢時彎曲膝蓋。移動時保持姿勢并彎曲幾秒鐘。
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