先來明確腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆積就像下圖這樣
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腰上的肉減掉后效果是這樣的請看下圖
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要達到下圖這樣的效果需要做到以下兩點
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① 降低身體脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：
降低身體脂肪含量在這里首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。
② 提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多余脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
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