現在的生活習慣導致大腿后側普遍偏緊，大腿后側屬于比較難拉伸的部位。
在瑜伽體式中前屈下不去，豎叉劈不了，下犬是腳后跟不能落地，這些多多少少都和大腿后側緊有關，今天和大家分享一組專門針對大腿后側和內側的拉伸動作，這組動作做完以后，你再試一試你的前屈，當然想要達到永久效果，一次練習是不夠的，需要持續的堅持練習。
1、站立前屈，拉伸腿后側。
站在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬 吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂。 呼氣，以髖關節為折點向前向下折疊身體 保持5~8組呼吸。 每次吸氣時延伸脊柱，每次呼氣時加強前屈
2、金字塔式，拉伸腿后側和內側。
站在墊子的中間，雙手扶髖，雙腳分開一條腿的距離， 腳趾朝前，膝蓋正對腳趾的方向， 吸氣，延伸脊柱， 呼氣，身體前屈到自己的幅度，雙手抓雙腳腳踝，或者雙手在體前撐地 保持5~8組呼吸。 吸氣，延伸脊柱，頭抬半高。 呼氣，起身。
3、側弓步，拉伸腿內側。
可以直接在上一步的基礎上，雙手體前撐地 彎曲右膝，臀部后坐下蹲，伸直左腿腳尖回勾，膝蓋朝天花板的方向 保持5~8組呼吸， 曲左膝伸直右腿，反側練習
4、門閂式，拉伸腿內側。
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