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拉伸大腿的動作又來了,這次的8個動作專攻大腿內側和后側,輕松減掉大腿跟部贅肉
2023/05/05 檢舉

現在的生活習慣導致大腿后側普遍偏緊,大腿后側屬于比較難拉伸的部位。

在瑜伽體式中前屈下不去,豎叉劈不了,下犬是腳后跟不能落地,這些多多少少都和大腿后側緊有關,今天和大家分享一組專門針對大腿后側和內側的拉伸動作,這組動作做完以后,你再試一試你的前屈,當然想要達到永久效果,一次練習是不夠的,需要持續的堅持練習。


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1、站立前屈,拉伸腿后側。

站在墊子上,雙腳分開與骨盆同寬 吸氣,延伸脊柱,雙手向上舉過頭頂。 呼氣,以髖關節為折點向前向下折疊身體 保持5~8組呼吸。 每次吸氣時延伸脊柱,每次呼氣時加強前屈

2、金字塔式,拉伸腿后側和內側。

站在墊子的中間,雙手扶髖,雙腳分開一條腿的距離, 腳趾朝前,膝蓋正對腳趾的方向, 吸氣,延伸脊柱, 呼氣,身體前屈到自己的幅度,雙手抓雙腳腳踝,或者雙手在體前撐地 保持5~8組呼吸。


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吸氣,延伸脊柱,頭抬半高。 呼氣,起身。

3、側弓步,拉伸腿內側。

可以直接在上一步的基礎上,雙手體前撐地 彎曲右膝,臀部后坐下蹲,伸直左腿腳尖回勾,膝蓋朝天花板的方向 保持5~8組呼吸, 曲左膝伸直右腿,反側練習

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