練瑜伽，很多人都會認為橋式只是輪式的一部分。它是輪式的必要準備姿勢，但單獨練習，也有很多好處，特別是以下這些變化。
仰臥，彎曲膝蓋，雙手放于體側，雙腳分開與髖同寬。腳踝在膝蓋下方，吸氣，抬高臀部。雙肩雙臂向下壓向地面，保持均勻呼吸，要退出，呼氣并慢慢將背部放回地面。
橋式開始，大臂在下方，內臂以外旋的方式向墊子的外緣滾動，手指交叉。
這種變化讓你的肩膀深度向外旋轉，許多人肩膀受限。這種變化比雙手交叉更容易伸展胸部。從橋式開始，抓住并保持墊子的兩側，手掌向下，同時用上臂向下壓。
你可以通過不緊握來打開上半身，手側放在墊子上。
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