很多人沒有聽說過「胡蝶臂」是什麼，小編先給大家做一個科普：一般來說胡蝶臂就是手臂肥肉過多，尤其是上臂，上臂最容易堆積肌肉，當把手臂上伸時，胡蝶臂就會出現很明顯往下垂的狀態，形成一片小扇形的區域，這就是胡蝶臂。
可想而知，當我們穿著短袖抬起胳膊時，全是贅肉的胡蝶臂立馬讓自己的形象損失慘重，所以今天我們就來分享兩個消滅「胡蝶臂」非常有效的動作，雖然可能會累一點，但卻很好使。
對于要減手臂的MM來說，俯臥撐是一項很難的動作，手臂和核心肌群沒有足夠的力量讓手臂撐起自己的身體，如果標準俯臥撐撐不起來，那麼再怎麼做都是無用功。所以，跪膝俯臥撐要比標準俯臥撐降低了很大的難度，同時跪膝俯臥撐還會對手臂後側的肌肉起到很明顯的鍛煉效果。
跪膝俯臥撐雙手間隔要比肩寬，這樣用力就會輕鬆一點，雙腿膝蓋緊貼跪在瑜伽墊上。背部挺直，從膝蓋到頸部儘量連成一條直線，然後像標準俯臥撐那樣，因為要鍛煉的部位是手臂，所以到達曲臂下壓到底端時不需要停留，但是動作要緩慢不要過快。
跪膝俯臥撐運動建議：分成5組，每組20次，間隔時間休息20s。
肱三頭肌撐體是一種鍛煉肱三頭肌的簡單運動，通過物體來支撐雙頭，身體緩慢下降，重心放在小腿上。膝關節伸張上升，身體重心緩慢向後移，最終集中在自己的手臂上。運動前提要注意的是，身體要保持平穩，太高太矮的支撐物體都不合適，可以找一個與膝蓋平高的支撐物。支撐物要與地面平行，儘量選擇表面粗糙的支撐物。
儘量不要用力過猛，雙眼目視前方，脖子不要因為身體晃動而轉動，否則非常容易受傷。
肱三頭肌運動建議：分成三組，每組15次，每組間隔時間休息20s。
以上就是消滅胡蝶臂的方法了，針對身體不同位置的脂肪，我們應當使用相應的方法，只要持之以恆+方法正確，很快就可以看到成效的。最後祝大家早日減掉胡蝶臂以及贅肉，擁有一個完美身材！
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