在減肥過程中我們總是會建議飲食+運動，并且在運動的選擇上也會建議加入適當的力量訓練。飲食控制是為了讓熱量的攝入滿足于代謝所需從而保證代謝的基本穩定，運動的目的包括兩個方面，一是通過力量訓練對肌肉形成有效的刺激而促進肌肉的生長或者是最起碼地保證肌肉的不流失，二是通過燃脂運動來擴大熱量的消耗從而制造出適當的熱量缺口來讓自己慢慢變瘦。
因此，在運動方法的選擇上，我們可以有兩種選擇，一是力量訓練+燃脂運動，二是加入力量訓練的HIIT組合訓練，那麼，在這兩種選擇上來看，HIIT則會更加適合廣大的年輕朋友們來做，因為這種方法短時高效，會讓我們利用較短的時間消耗掉可觀的熱量，同時還會有效鍛煉到肌肉而避免肌肉的流失，從而讓我們在瘦下來的同時練出緊致的好身材
鑒于此，下面分享一組居家進行的HIIT訓練，通過這組訓練我們可以鍛煉到幾乎全身的肌肉，并且消耗掉可觀的熱量，只要我們能夠把飲食控制好，我們就能達到減脂與塑形的目的。
動作一：動態平板支撐（16-20次）
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，背部挺直，雙腿向后并攏伸直 保持身體穩定，雙臂交替屈肘至平板支撐狀態，然后雙臂再依次伸直回到起始位置
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