已經是炎炎夏日了，你卻還是用長褲遮腿，拒迷你裙、短褲於千里之外？其實只要瞭解自己的腿型，選擇適合的美腿動作，隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，就有成為勻腿美人的潛力。今天給大家分享日本日本舞蹈女王內藤未映經過自己多年摸索總結，創造出來的30秒瘦腿操。
美腿的條件：柔軟又緊實
成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內藤未映過去因中斷學舞多年，大腿長出許多贅肉，小腿也硬得像化石，她努力節食卻落得病懨懨的下場，下半身依舊肥胖，偶然在電視看到廚師料理肉塊說「肉質要鬆軟才會好吃」，恍然大悟美腿的秘密是「柔軟的肌肉」。擁有勻稱肌肉的雙腿，不只線條修長，還需具備由內而外散發的光澤，因為不管多纖長的雙腿，如果肌肉松垮垮，怎樣都稱不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動，讓身體產生虛冷、水腫、橘皮等毛病，柔軟又緊實的肌肉才是美腿不可或缺的條件。接下來，我們一起學學她的簡單美腿方法吧。
30秒見效美腿操
【蘿蔔腿】辦公室也能偷偷來的小運動
適用部位：腳踝、小腿肚
1、單腳抬高，腳尖朝身體內側用力。
2、腳尖朝身體外側用力。
重點：
腳尖朝不同方向使力的縮和伸，是鍛煉纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液迴圈、消除水腫。單腳抬高的動作，有鍛煉小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。
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