喜歡健身的人都很清楚一件事，就是核心力量的重要性。核心力量的肌肉群擁有穩定重心、傳遞上下肢力量等作用，鍛煉時全身發力的主要來源就是它。所以練好核心力量的好處，不僅能讓你的身體更加的挺拔飽滿，還能提高對身體的控制力、運動效率和平衡性，讓你在健身運動的時候表現更出色，甚至在做一些私事的時候都會更輕鬆哦！
既然核心力量這麼重要，那你知道人體的和核心區域到底都有哪些部位嗎？
所謂的核心不單單指的是腹肌，而是身體的肩關節以下髖關節以上，包括骨盆在內的區域。核心部位包含的肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。
在運動中，人體的核心部位能夠主動發力，是人體的一個重要「發力源」。擁有一個強勁有力的核心，會讓你在健身訓練中有一個穩定的保護！下面10種核心力量的黃金訓練動作，讓你核心更加穩定！
1.俯臥撐
做俯臥撐的時候要注意雙手撐地與肩同寬或略寬一點，雙腳與臀部同寬，身體保持平板支撐姿勢，背部要挺直，屁股不能翹起來，注意不要聳肩；身體向下時，肘關節要向身體內側收緊，這樣鍛煉效果更好。
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