不少粉絲留言問,有沒有簡單有效的鍛煉核心、減掉大肚腩的方式……
花樣平板支撐不僅讓你在練習時不會感到動作單一,更重要的是還能通過變化的平板支撐,對身體其它部位進行鍛煉,比如腿部、腹部、臀部等。
01. 直臂變屈肘平板支撐
10-20次
02. 反向屈膝直臂支撐
30-60秒
03. 直臂平板支撐+左右交替側提膝
左右各10-20次
04. 反向屈膝直臂支撐+單腳舉腿
左右各10-20次
05. 標準平板支撐
30-60秒
06. 直臂平板支撐+交替提膝
左右各10-20次
07. 屈肘側身支撐轉體
左右各10-20次
08. 反向直臂支撐
30-50秒
09. 屈肘平板支撐+單腳屈膝後抬腿
左右各10-20次ADVERTISEMENT
10. 直臂平板支撐交叉手碰膝
左右各10-20次
11. 直臂側身支撐+單側手碰腳
左右各10-20次
12. 側身支撐挺髖
左右各10-20次
13. 屈肘側身支撐+同側肘碰膝
左右各10-20次
14. 屈肘平板橋
10-20次
15. 直臂平板支撐+側身手碰腳
左右各10-20次
以上15個動作,可以選擇5-8個動作安排在腹部訓練中。動作有易有難,請結合自身練習水準來選擇。練習的過程中盡可能的慢一點,不要求快,將每一個動作都做標準哦~