動作一、大貓伸展式
跪立在瑜伽墊上，踮起腳尖腳跟向后蹬，大腿垂直地面，雙手向前伸直貼地，下巴胸部貼地，核心收緊，保持動作3-5分鐘。
動作二、青蛙趴
跪立準備，雙膝向兩側打開，平行瑜伽墊，大小腿呈90度，身體向前向下趴，核心收緊，保持2分鐘，改善假胯寬。
動作三、獅身人面
俯臥在瑜伽墊上，雙臂呈90度垂直地面撐起身體，下半身貼實地面，核心收緊，保持動作5分鐘。
動作四、肘板式
跪立準備，屈雙臂呈90度，小臂貼實地面，雙腿向后撤，腳跟向遠蹬，臀腿腹部收緊，身體呈一條直線，保持3分鐘。
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