動作一、大貓伸展式
跪立在瑜伽墊上,踮起腳尖腳跟向后蹬,大腿垂直地面,雙手向前伸直貼地,下巴胸部貼地,核心收緊,保持動作3-5分鐘。
動作二、青蛙趴
跪立準備,雙膝向兩側打開,平行瑜伽墊,大小腿呈90度,身體向前向下趴,核心收緊,保持2分鐘,改善假胯寬。
動作三、獅身人面
俯臥在瑜伽墊上,雙臂呈90度垂直地面撐起身體,下半身貼實地面,核心收緊,保持動作5分鐘。
動作四、肘板式
跪立準備,屈雙臂呈90度,小臂貼實地面,雙腿向后撤,腳跟向遠蹬,臀腿腹部收緊,身體呈一條直線,保持3分鐘。