在睡覺之前，練習幾個簡單的瑜伽體式，借助深長的呼吸和體式能夠激活副交感神經系統，頭腦更快安靜下來，釋放一天的疲勞，幫助你輕松入睡。
今天給大家推薦一套睡前瑜伽，在床上就可以練習，簡單實用。
1.坐角式
將瑜伽磚或者枕頭放在身體下方 如果腰椎過度彎曲或者有不舒適的擠壓感，請微屈雙膝 保持8-10次呼吸
2.蝗蟲式變體
趴下來，雙手在身后十指交扣 抬起雙腿，胸腔、下巴離地，手遠離臀部 保持8-10次呼吸
3.仰臥扭轉
躺下來，膝蓋轉到一側 每一次的吸氣，想象有波浪在脊柱里蕩漾 每一次的呼氣，有意識地釋放壓力 保持8-10次呼吸，換邊
4.腿向上靠墻式
仰臥，臀部貼墻，雙腿伸直放在墻上 注意保持腰部始終貼地 閉上眼睛，保持3-5分鐘
5.仰臥束角式
仰臥，屈膝，兩腳掌貼合，膝蓋向兩邊打開 上背部下可以放置瑜伽磚，膝關節盡量靠近地面 雙臂在身體兩側自然放松 保持3-5分鐘放松
6.挺尸式
呼吸慢下來，可以在心理給呼吸數數，比如吸氣數到「3」，呼氣也數到「3」，也可以逐漸加長 保持3-5分鐘
練習的時候建議播放睡眠輕音樂，可以幫助更快進入睡眠狀態哦！通過規律的瑜伽練習，也可以改善我們內在的環境。
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
