每個女生都想擁有一雙可以增加回頭率的大長腿，但無奈天生並沒有九頭身身材，只能搖頭歎氣。但實際上，我們完全可以通過後天努力，將多餘的腿部脂肪減掉，利用各種瑜伽體式的拉伸，讓腿部更強勁，塑造完美的腿型，讓自己的雙腿也顯得修長一些。
今天就給大家帶來了3個這樣的動作，它們不僅有效，而且非常簡單。
益處：可以收緊核心力量，讓全身力量均勻分佈于兩腿，達到瘦腿的作用；可以穩定外側髖關節，舒緩內臟壓力和脊柱壓力，讓身體得到放鬆。
●向右側跨一大步，身體往右下壓，右手繞後右膝蓋，身體向正前方扭轉，
●保持頭頸部面向前方，將左手抬高向下壓，壓到貼到耳朵為止，呼氣保持5-8秒，
●保持勻速呼吸，慢慢起身回正，換邊練習。
小提示：保持下壓一側的大腿與地面保持平行，這樣能夠讓動作完成得更標準；初學者需要放慢呼吸，避免因拉伸不適感而打亂呼吸節奏，不然容易導致岔氣。
作用：打開緊張的髖關節，有利于血液迴圈，按摩內臟器官；可舒展背部、髖部肌肉，緩解局部疲勞；拉伸大腿後側能夠讓側面腿型更瘦。
●仰臥于地面，吸氣後，抬高彎曲的雙腿，雙手將兩隻腳尖環抱住，
●大腿前側貼近胸部，儘量將腳掌往胸部方向拉伸，感受到大腿後側肌肉的拉伸感，
●保持勻速呼吸，靜止5-8秒，換邊練習。
小提示：全程保持背部緊貼地面，不然容易導致脊椎彎曲，達不到拉伸腿部的效果；如果感到拉伸感不夠強烈，那麼可以將雙腿稍微抬高一些，增加與手部對抗的程度，達到強化拉伸腿部肌肉的作用。
作用：扭轉腰腹部，讓腹部更加緊致，張開延展的雙臂，可刺激腋下淋巴，增強排毒功能；拉伸腿部側方的肌肉，減少假胯寬，讓雙腿從正前方看時，視覺上得到拉伸，從而提高整體身材比例、
●仰躺于地面上，張開雙臂自然放好，扭轉盆骨，雙腿疊放于同一側，
●保持脊椎的穩定，頸部與腿部呈兩股相反的力量，儘量拉伸腿部肌肉，
●緩慢回正，換邊練習。
小提示：始終保持盆骨穩定、將兩邊膝蓋儘量貼近，這樣可以增強拉力；放鬆身體，感受脊柱扭轉的力量和腿部被拉伸的力量；在進行該動作時切勿過急，以免導致腰肌被拉傷，同時還可能會傷害到脊椎，因此，扭轉到自己能夠承受的角度即可，切勿強行扭轉。
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