常練瑜伽，我們都知道腹部核心很重要，但事實上，想要真正的加強核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周圍的肌肉，也非常重要。
那麼，今天，就給大家分享8個加強下腰背力量的動作，趕緊收藏練起來吧：
動作1：
●跪立在墊面上
●雙腿雙手分開與肩同寬并垂直墊面
●吸氣延展脊柱，呼氣同時抬起左腿和右手
●收緊核心，并保持身體的平衡
●5-8個呼吸后，換另一側
●重復練習3-5組
動作2：
●仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
●屈雙膝靠近臀部，雙腳分開與髖同寬
●大腿內側比較弱的伽人，可以放小球夾住
●吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
●保持5-8個呼吸
●重復練習3-5組
動作3-4：
●斜板式準備，呼氣，抬起左腿向上
●保持5-8個呼吸，吸氣，還原
●身體向右側打開
●右手支撐墊面，進入右側板式
●吸氣，還原斜板式，保持5-8個呼吸
●抬右腿向上，吸氣，還原
●身體向左側打開
●左手支撐墊面，進入左側板式
●保持5-8個呼吸，重復練習3-5組
動作5：
●俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
●手肘內夾，激活背部和臀部
●吸氣延展脊柱，呼氣同時抬起雙腿雙手臂
●向后向上，保持5-8個呼吸
●吸氣，還原，重復練習3-5組
動作6：
●腹部俯臥在瑜伽球上，雙腳分開與髖同寬
●雙手放在頭部的后側或者打開側平舉
●吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的延展胸腔
●上背部向上，保持5-8個呼吸
●重復練習3-5組
動作7：
●從動作6開始，身體向左扭轉打開
●保持5-8個呼吸，換另一側
●也可以動態配合呼吸練習3-5組
動作8：
●跪立在墊面上，雙小臂放在瑜伽球上
●收緊核心，雙腳分開與髖同寬
●大腿收緊，進入屈肘板式
●保持5-8個呼吸，重復練習3-5組
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