帕梅拉新的鍛煉項目又來啦！這回要教大家的是如何改善不良腿型、練出修長緊實的美腿，這次的鍛煉難度不高，對新手和懶人們都很友好，全部都是躺著就可以完成的動作！所以不要再給自己找借口啦，快來一起練出美腿吧～
1.側臥抬腿 30秒
盡量將腿向上抬高，合起來的時候兩只腳不要碰在一起，能幫助大腿外側肉肉變得緊實、平順。
2.側臥腿繞圈圈 30秒
跟上一個動作一樣向上抬，抬到上方后在空中畫圓圈。持續鍛煉大腿外側線條，這個部位因為平時很少用到，容易囤積脂肪，所以回家記得經常鍛煉這塊才能讓腿型更直、更漂亮！
3.側臥抬腿 停留不動 30秒
將大腿抬高至45度左右，保持不動的狀態，持續鍛煉大腿外側線條。
4.側臥內抬腿 30秒
腿部線條不夠好看的原因就是「大腿內側肉肉太多」，整個就是滿溢狀態，那麼你追劇時一定要狂練這招，專門對付大腿內側，是許多維秘超模的健身菜單之一喔！勾起來的另一只腳可以從后面換到前面，鍛煉的感覺也會有所不同。
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