4種方法 讓你在瑜伽課上感覺更優雅 提高平衡感 培養流暢練習的信心
2023/05/03

將體式練習轉化為優雅、流暢的動作,不僅僅是為了成為高級瑜伽士。

在建立一個堅實的基礎上,通過吸引你的精神和身體核心,使用呼吸和凝視,并結合進入這些姿勢和在這些姿勢之間轉換的新方法,無論你的水平如何,你都可以進行更流暢的練習,并培養一個流暢的練習者的信心。

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無論你的水平如何,你都可以進行更流暢的練習,并培養一個流暢的練習者的信心。

下面介紹的建議不僅僅是為了讓你看起來和感覺更優雅。使用這些技術最顯著的好處是在練習中提高你的安全性和力量!

1.培養聯系(內外連接與感知力)

正宗的體式不是一個空殼,更不是看起來像。

當然,當你從一個姿勢融化到另一個姿勢時,你的 練 習可能從外形上看起來像。但是,如果在內心深處,你有高度的意識性、批判性,或者極度追求表現得完美,你就否定了瑜伽所能提供的一些最好的禮物:心靈的寧靜和身心的統一。

比起外表,瑜伽練習更強調你的靈魂、精神和目標會比任何技巧都更快地給你的動作帶來優雅,因為它從內到外都能塑造優雅。

比起外表,瑜伽練習更強調你的靈魂、精神

2.從中心開花

當我們想在運動中獲得優雅時,從我們身體的核心構建它與從我們存在的核心構建一樣重要。

我們可以通過在練習中增加一個深入的身體重點來做到這一點:使用我們的核心肌肉。

就像花瓣從花的中心向外生長一樣,我們可以利用核心的力量向外「生長」四肢。

我們可以通過在練習中增加一個深入的身體重點來做到這一點:使用我們的核心肌肉。


3.呼吸作為結構支撐

在大多數體式中,身體和呼吸應該一起運動(某些瑜伽風格的暫停呼吸過渡和一些高級呼吸/體式探索除外)。

在大多數情況下,呼吸是運動的理想起點:作為身體的一層支撐。基本上,我們的肺占據空間,并根據我們是吸氣、呼氣還是吸氣/呼氣來塑造不同的軀干。

因此,根據我們正在進行的動作來選擇我們的呼吸方式是有意義的。

在大多數體式中,身體和呼吸應該一起運動

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4.讓我振作起來

我們已經看到,無論是在身體上還是在精神上,都必須從內而外塑造我們的姿勢。

這里還有兩種方法可以為你的姿勢打下堅實的基礎:

‌將凝視(drishti)作為姿勢的基本元素可能是平衡和跌倒之間的區別。

試試這個:換成半月形(ardha chandrasana),把你的目光轉向天空。現在,彎曲你的大腿并進行捆綁(chapasana)。完成后,放松姿勢,重新站起來。

將凝視(drishti)作為姿勢的基本元素可能是平衡和跌倒之間的區別。

現在,回到半月式姿勢,在你用后腿綁住之前,向下看地板,調整你的視線。現在綁定。現在抬頭看。你可能會感覺更穩定。

調整你的視線

‌除了這種基本的凝視之外,一件一件地建立姿勢也有助于創造穩定性。

在完全完成體式之前,身體上形成你要進入的體式的一部分可以真正使你的練習順利進行。這也可以讓你的姿勢更加溫和和有意識地落地。


通過應用上述原理,您一定會體驗到更流暢的練習,尤其是在過渡過程中。如果我們能在墊子上平穩過渡,也許我們也能在墊子下平穩過渡!

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