將體式練習轉化為優雅、流暢的動作，不僅僅是為了成為高級瑜伽士。
在建立一個堅實的基礎上，通過吸引你的精神和身體核心，使用呼吸和凝視，并結合進入這些姿勢和在這些姿勢之間轉換的新方法， 無論你的水平如何，你都可以進行更流暢的練習，并培養一個流暢的練習者的信心。
無論你的水平如何，你都可以進行更流暢的練習，并培養一個流暢的練習者的信心。
下面介紹的建議不僅僅是為了讓你看起來和感覺更優雅。使用這些技術最顯著的好處是在練習中提高你的安全性和力量！
正宗的體式不是一個空殼，更不是看起來像。
當然，當你從一個姿勢融化到另一個姿勢時，你的 練 習可能從外形上看起來像。但是，如果在內心深處，你有高度的意識性、批判性，或者極度追求表現得完美，你就否定了瑜伽所能提供的一些最好的禮物：心靈的寧靜和身心的統一。比起外表，瑜伽練習更強調你的靈魂、精神和目標會比任何技巧都更快地給你的動作帶來優雅，因為它從內到外都能塑造優雅。
比起外表，瑜伽練習更強調你的靈魂、精神
當我們想在運動中獲得優雅時，從我們身體的核心構建它與從我們存在的核心構建一樣重要。
我們可以通過在練習中增加一個深入的身體重點來做到這一點： 使用我們的核心肌肉。就像花瓣從花的中心向外生長一樣，我們可以利用核心的力量向外「生長」四肢。
我們可以通過在練習中增加一個深入的身體重點來做到這一點：使用我們的核心肌肉。
在大多數體式中， 身體和呼吸應該一起運動（某些瑜伽風格的暫停呼吸過渡和一些高級呼吸/體式探索除外）。
在大多數情況下，呼吸是運動的理想起點：作為身體的一層支撐。基本上，我們的肺占據空間，并根據我們是吸氣、呼氣還是吸氣/呼氣來塑造不同的軀干。因此，根據我們正在進行的動作來選擇我們的呼吸方式是有意義的。
在大多數體式中，身體和呼吸應該一起運動
我們已經看到，無論是在身體上還是在精神上，都必須從內而外塑造我們的姿勢。
這里還有兩種方法可以為你的姿勢打下堅實的基礎：
將凝視（drishti）作為姿勢的基本元素可能是平衡和跌倒之間的區別。試試這個：換成半月形（ardha chandrasana），把你的目光轉向天空。現在，彎曲你的大腿并進行捆綁（chapasana）。完成后，放松姿勢，重新站起來。
將凝視（drishti）作為姿勢的基本元素可能是平衡和跌倒之間的區別。
現在，回到半月式姿勢，在你用后腿綁住之前，向下看地板，調整你的視線。現在綁定。現在抬頭看。你可能會感覺更穩定。
調整你的視線
除了這種基本的凝視之外，一件一件地建立姿勢也有助于創造穩定性。在完全完成體式之前，身體上形成你要進入的體式的一部分可以真正使你的練習順利進行。這也可以讓你的姿勢更加溫和和有意識地落地。
通過應用上述原理，您一定會體驗到更流暢的練習，尤其是在過渡過程中。如果我們能在墊子上平穩過渡，也許我們也能在墊子下平穩過渡！
