愛美的女孩子都希望自己有個蜜桃臀，但現實中一些不利因素，例如久坐、重力影響、皮膚緊實度下降等等，都會讓臀型「往下走」，變得下垂而不再飽滿。
其實想要快速科學的翹臀，并不難。而且，不用深蹲！如果練習瑜伽，練對了體式，不用深蹲也能擁有翹臀！
現實生活中，大多數的人都將練習集中在臀大肌上。臀大肌的練習確實可以讓臀部變大，但如果練習僅僅在臀大肌上，是不能達到讓臀部上翹有型的，臀部的練習只有加上臀中肌和臀小肌，才會更加上翹有型。
了解臀部組織，謹防練錯部位：臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。
臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。
如何擁有好看的蜜桃臀呢？
今天就給你們分享幾個瑜伽動作能夠幫你塑造完美臀型，告別小粗腿~
臀部激活 ·
01丨 髂腰肌拉伸
1、右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直
2、重心向前移動
3、抬起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感完成15秒后換邊
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
