親愛的朋友，今天我要給你介紹一種非常有趣的瑜伽體式——青蛙趴（梵文: Mandukasana，其中"Manduka"意為青蛙）。青蛙趴是一種模仿青蛙姿勢的瑜伽動作。在這個體式中，我們的雙腳分開，膝蓋彎曲，身體向下靠近地面，就像一只待躍的青蛙一樣。
青蛙趴只需要趴著就可以改善假胯寬，改善臀型，回正骨盆，不管是對初學者還是有經驗的人群都很友好，你是不是心動了呢？如果你也想讓身體更加健康，體態更加優美，那就一起來學習如何正確的做青蛙趴吧！
1）青蛙趴的功效與作用
2）誰適合練習青蛙趴
3）青蛙趴分解動作教學&注意事項
4）青蛙趴常見問題
5）初學者練習：單腿青蛙式
-增加大腿內側、髖關節和腹肌柔韌性
-促進下肢血液循環，改善痛經，緩解腿部浮腫
-改善膝蓋和髖關節活動，緩解關節僵硬和疼痛
-改善身體平衡和穩定性
-加強腹部和背部核心肌群
-放松心情，減輕壓力
1.想增強柔韌性的人
在練習青蛙趴時，你會明顯感受到大腿內側的拉伸，這對于長期姿勢不良的人來說非常適合進行伸展，可以有效增強身體柔韌性。
此外，通過打開髖關節和幫助骨盆回到正位，可以糾正不良的腿型，讓你一舉擁有美腿和翹臀！
2.想改善臀型的人
青蛙式可以有效地拉伸大腿內側的肌肉，這不僅有助于提高髖關節的穩定性和柔韌性，還可以通過調整體位使骨盆回到正確位置。這有助于臀部肌肉發揮正確的力量，解決假胯寬問題，為打造迷人的翹臀邁出重要的第一步哦！
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