瑜伽站立體式，對于很多初學者來說，總覺得站不穩，不知道怎麼去發力。
比如下面這個弓步：
很明顯，腿部沒有力量，導致前面膝蓋超過了腳踝，后面膝蓋彎曲，脊柱沒有延展。其實，這都是腿部、腹部力量沒有啟動的表現。
在瑜伽站立體式中，啟動腿部，腹部是關鍵，啟動這2個部位的肌肉，髖部基本就擺正了，脊柱也就能更好地延展，肩膀也更加地放松，如下圖：
2條大腿肌肉啟動，可以找到髖部左右的平衡。 腹部核心啟動，找到髖部前后的平衡。 然后脊柱就可以向上自由的延展，也不會聳肩。
又比如戰士二式和半月式：
1.戰士二式
髖部和肩膀平行，左大腿肌肉啟動，讓左髖部往左側打開。 右大腿有力，右髖部向右打開。 腹部核心啟動，脊柱延展向上。
2.半月式
上面髖部往上打開，利用腿部肌肉，轉動髖部向上。 核心啟動，穩住核心，脊柱才能向前延展。 下方腿有力，上方的動作才成為可能。
站立體式，就是建立腿部根基，如果想要了解腿部的發力，還是要從腳掌開始。
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