瑜伽狂野式是一個充滿活力和挑戰性的瑜伽姿勢。也是一個要求肩關節和髖關節以及核心肌群(脊柱的前、后和側核心肌群)都有力量和柔韌性的姿勢。
狂野式需要肩帶、髖部和脊柱的穩定性以及脊柱、胸部和髖部前部的柔軟性。
當有重量壓在肩關節上時，穩定你的肩膀是非常重要的。如果肩關節不結實、柔軟和穩定，狂野式以及諸如下犬式、側板式、烏鴉式和倒立等姿勢會對肩關節中的結締組織造成不必要的磨損。有意識地地將肱骨整合到淺關節窩是安全練習的關鍵。
下面我們來看看如何循序漸進的，安全又穩定地過渡到狂野式。
在你將身心集中在呼吸上之后，開始以坐姿和桌面式熱身胸部、肩膀、上背部和脊柱。
在坐姿、桌面式和下犬式中，喚醒并激活你的支撐肌肉(下斜方肌、前鋸肌、岡下肌和背闊肌)用于肩關節的穩定性，以適應后面的側板變化。
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