hiit運動是高強度間歇運動，由多個不同強度的動作組成，加入間歇時間組成課程。一般也就15-20分鐘，但是運動的效果卻比跑步30-40分鐘還要好，減脂效率至少是跑步的兩倍。
下面小hi給大家推薦一套15分鐘的hiit訓練計劃，一共8個動作，每個動作做40秒，休息20秒。一共做兩組。
在開始之前，我們先來5分鐘的熱身運動。畢竟冬天了，先讓身體熱起來，可以降低身體受傷的風險。一共做2個循環
熱身動作1、熱身放松跳（1分鐘）
挺胸收腹，身體保持自然放松，跳躍落地時膝關節保持自然微曲，注意保持均勻呼吸。
熱身動作2、臀踢跳（1分鐘）
挺胸收腹，保持腰背挺直，上身不要前傾或者后傾，臀踢的幅度要適中，發力要適中。
熱身動作3、弓步轉體拉伸（30秒，第2組換邊）
挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，后側腿腳尖著地，與前側腿腳尖方向一致。
大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。
下面是正式的15分鐘hiit訓練，8個動作，每個動作做40秒，休息20秒。
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