雕塑身材我們很多時候想著是通過動作訓練來瘦身體的某個部位，其實，這是很難的，因為我們無法控制身體在消耗能量的時候，只是去消耗你所鍛煉的那個部位的脂肪，其實脂肪的燃燒供能是全身性的，你在進行動作訓練時，消耗的全身的脂肪，而不是你所鍛煉的那個部位的。
其實我們通過力量訓練可以幫助你把鍛煉部位的肌肉練大，所以，我們往往是通過燃脂進行全身減肥，通過力量訓練來進行局部塑形。比如我們的臀部，如果你能夠把臀部練得高翹和堅實圓潤，對身體的提升效果是非常顯著的。
臀部的訓練我們在家裡通過徒手的方式就可以完成，並不需要一定去健身房進行訓練。下面我們通過5個動作來進行臀部的訓練，迴圈訓練3組。
訓練動作1
① 跪姿地面，雙手支撐地面俯身向下，眼睛看向地板。
② 將左腿屈膝向上抬高，使左腿大腿與地面平行，小腿與地面垂直，然後再將左腿向後快速踢並收回。訓練30秒後，換右腿訓練。
③ 跪地的膝蓋要置於髖部正下方，手部支撐在肩部的正下方。上身保持平直。
④ 每條腿訓練30秒。
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