練瑜伽，我最喜歡的輔具之一就是墻壁。我喜歡用墻來促進平衡、改善倒立。但最重要的是，我喜歡靠墻練習陰瑜伽。
以下是一個只有五姿勢的陰瑜伽序列，靠墻練習，可以很好地放松，并打開身體緊張的部位。試試吧
背靠墻坐著。腳掌相觸，膝蓋向兩側張開。您可以在大腿或膝蓋下方放上瑜伽磚，以緩解腹股溝的緊張。
墻壁為背部提供支撐，感受墻壁輕輕支撐你的后腦勺和肩胛骨的感覺。感覺坐骨扎根在地上。讓你的下巴放松，目光變得柔和，讓后頸變長。掃描你的身體是否有任何阻力或緊張的跡象。有意識地放松這些區域。停留五到十分鐘。
將膝蓋彎曲到胸前，然后側身坐下，一側臀部緊貼墻壁。躺下，把腿伸到墻上。讓膝蓋和腳踝放松。在這個位置，骶骨可以從地板上抬起。如果你覺得下背部需要更多的支撐，在你的臀部下面放一個靠墊或折疊的毯子。
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
