首頁
    
「站著」就能練腹肌,雕刻清晰腹肌線條,還能高效減脂,堅持下來小腹維度小一圈
2023/05/02 檢舉

今天給大家介紹的是站著就能變瘦的一組動作,不需要任何器械,在家就能變瘦,還不趕緊學起來~

當然這套動作也不僅僅是練腹肌同時它還有減脂的效果,趕緊一起練起來。


ADVERTISEMENT


動作1
左右轉體跳
左右各30-60次
動作2
直立體側屈
左右各30-60次
動作3
直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4
直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5
直立交替提膝跳


ADVERTISEMENT


左右各30-60次
動作6
直立交替斜踢
左右各30-60次
練習要求:
1、整套動作根據自身訓練水平,進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間盡量不休息,一個循環結束后休息1-2分鐘。
3、練習前和練習后分別進行5-10分鐘的熱身和放松,比如練習進行動態的拉伸,練習后進行靜態拉伸。

ADVERTISEMENT

文章未完,點擊下一頁繼續

下一頁
孩子是不是媽媽帶,一看便知,「這4種打扮」的媽媽多半不是自己帶娃
2023/07/06
孩子的這4種睡姿,透露著不同性格,快對照下自家寶貝,若是第一鐘家長偷著樂吧!
2023/07/06
為啥寶寶喜歡被抱著到處走,坐下就哭、放下就鬧?這3點原因父母要清楚
2023/07/06
一位日本媽媽,為教育兒女立下「6條家規」,值得父母們借鑒學習
2023/07/06
「媽媽,他為什麼能插隊?」你的回答,決定孩子「一生的格局」
2023/07/06
生孩子后「越過越沒錢」的家庭,都有「這2個特征」,不改變娃也沒法富起來
2023/07/06
孩子脾氣暴躁,一不滿足就哭鬧?家長不重視,孩子長大后要吃大虧
2023/07/06
為什麼寶寶看到「某個人」會突然大哭?不是迷信,大多有3個原因
2023/07/06
「阿嬤帶」與「外婆帶」的孩子,2方面區別大,過來人產生共鳴
2023/07/04
總被孩子纏著要陪玩?看了國外媽媽的做法,難怪人家孩子那麼獨立
2023/07/04
睡前1小時,父母堅持陪孩子做「3件事」,孩子情商高將來更有出息
2023/07/04
低層次父母喜歡不停地給娃講道理,而高層次父母,常用3種辦法
2023/07/04
孩子在幼稚園「過得好不好」,從5個細節能看出來,父母要留心
2023/07/04
父母習以為常的舉動,一直都在破壞孩子的安全感!
2023/07/04
2歲,6歲,12歲3個叛逆期,孩子越管越叛逆,家長善用「魚缸法則」,孩子將來會感激你
2023/07/03
家有男孩,千萬不要將他培養成「暖男」,否則他的人生會很苦
2023/07/03
「阿嬤帶大的孩子」和「外婆帶大的孩子」,有3點明顯區別,過來人一眼能看出
2023/07/03
班主任:4種能力不足的孩子,國小成績再好國中也會滑下去
2023/07/03
同樣是孩子不肯分房睡,媽媽做法完全不同, 娃6年後性格差距大
2023/07/03
父母的6種行為,嚴重毀娃自信心,再不重視自卑會滲入骨子里
2023/07/03