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「站著」就能練腹肌，雕刻清晰腹肌線條，還能高效減脂，堅持下來小腹維度小一圈
2023/05/02 檢舉

今天給大家介紹的是站著就能變瘦的一組動作，不需要任何器械，在家就能變瘦，還不趕緊學起來~

當然這套動作也不僅僅是練腹肌，同時它還有減脂的效果，趕緊一起練起來。


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動作1
左右轉體跳
左右各30-60次
動作2
直立體側屈
左右各30-60次
動作3
直立交替肘碰膝
左右各30-60個
動作4
直立交替單腳跳
左右各30-60次
動作5
直立交替提膝跳


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左右各30-60次
動作6
直立交替斜踢
左右各30-60次
練習要求：
1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束后休息1-2分鐘。
3、練習前和練習后分別進行5-10分鐘的熱身和放松，比如練習進行動態的拉伸，練習后進行靜態拉伸。

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