夏天到了，女生在意的大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉總是難以消除！ 這個介紹五組高效率動作，改善夏日女生最在意的腿內外側多出來的肉肉， 只要堅持7天絕對能感受到腿部線條的變化，同時也能緊實臀部，練出女生夢寐以求的翹臀！一起看看.
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Step 1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step 2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step 3：右腿屈膝，腳掌踩在左腿后方。
Step 4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地并將腳趾轉向上吐氣，緩慢來回 8-12 次。
Step 5：最后一次腿離地停留 10 秒 保持腳指轉向上
Step 6：換邊重復相同次數
Step 1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step 2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step 3：左腿外側貼地 保持力量啟動著。
Step 4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高并將腳根轉向上吐氣，緩慢來回 8-12 次。
Step 5：最后一次腿提高停留10 秒保持腳跟轉向上。
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