在瑜伽里面頭倒立被稱為體式之王，之所以給他一個王的稱號，是指它的功效強大，而并不是指他的練習難度。
在艾揚格的《瑜伽之光》里，頭倒立的難度系度僅為4，初學者是完全可以嘗試的。而且在這本書里面，艾揚格大師在體式編排里，頭倒立第1次出現是在第14周。也就是說零基礎的初學者，在練習14周以后就可以嘗試頭倒立了。所以大家千萬不要被這個體式的名稱和倒立過來的樣子所嚇倒，而不敢輕易嘗試。
分享一下頭倒立的練習方法和步驟。
前面說過頭倒立練習并不困難，關鍵是需要勇氣去嘗試。
第一步：下圖
這一步有兩個要點：
1、兩條小手臂圍成一個等邊三角形，也就是說，雙手手肘之間的距離是一條小手臂的長度。
2、頭頂百會穴觸地。有的人會用額頭或者后腦勺觸地，大家可以想象一下，如果是額頭或者后腦勺觸地的話，當你倒立過來以后會是什麼情況？是不是會擠壓到頸椎。
第二步a，下圖
要點：
1、小手臂扎根扎向下不能移動。后腦勺觸地，不能前后滾動
2、觀察圖片模特背部和臀部，在走的過程中把臀部抬到最高，背部直立。這一至點關重要，決定了你的重心在什麼位置，能不能立起來
第二步b，下圖
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