話說，通過慢跑的方式健身減肥，是很多人都非常喜歡的，畢竟這種方式不需要借助道具，並且還能給人非常暢快的感覺。但是很多人都因為「體力差」而發愁，他們跑不了多久就累得氣喘吁吁，自然減肥的效果也很難達到。實際上，我們跑不了太遠的距離，這不僅取決于自身的體力，也和跑步前的熱身運動息息相關。
跑步前的一些熱身運動，能夠喚醒肌肉和神經，讓身體暖和起來，既能避免傷，同時又可以提升表現、增加肌肉和關節的靈活性，讓自己可以多跑一會兒。
這個稱為「執草」的靜態動作用于伸展hamstring，還有小腿後側的肌肉。在慢慢熱身後想加強拉伸效果的話，可以儘量將肚的位置呼氣貼近大腿，增加hamstring部位的伸展。
而針對小腿後側肌肉的話，可以將腳踭用力一點鋤地，腳尖儘量向上。
步驟：
1. 先把重心放在後腳，前腳向前伸展，趾尖向天。
2. 用手捉住腳，維持約2-3秒的時間。
3. 不斷轉腳，共做30秒。
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
