對于女生來說，翹臀細腰都是追求的目標，可要實現這一點並不容易，因為這全都是不太容易練出結果的部位，需要的幹勁和韌勁都要超出以往，對此你準備好了麼？
今天介紹的這位女生身材就相當出色，我們來學習她的一組腹部訓練，其中包括10個動作。最關鍵的一點在于，你不需要準備健身設備，也不需要出門，在家就可以練起來，想要馬甲線的不妨跟著做一下。
注意以下10個動作每個30秒，做完一個動作不休息接著做下一個動作，全程下來也就5分鐘。現在就開始吧。
動作1：身體平躺在墊子上，上半身緊貼地面，右腿向斜上方伸直，左腿屈膝搭在右腿上，保持上半身不動，通過腰腹發力，臀部向上挺起下落，如此反復。
動作2：這一動作就是動作1的反方向，要知道這對于腰腹部的力量要求較高，所以大家不要一味追求速度，保證質量才是最重要的，感覺到腹部有酸脹感就對了。
動作3：同樣保持平躺在墊子上，兩手手心貼地墊在臀部下方，兩腿向前伸直離地，上半身不動，兩腿小幅度上下擺動，如此反復。
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