性感的大腿不僅要
勻稱、要直，還要保持距離。
所謂保持距離是指當兩腿并攏時 ，
兩腿之間不能密不透風，
而要保持一定距離。
請看下圖：
這種能夠保持距離的大腿，
一般都不會有多余脂肪堆積。
要想保持這種自然的腿部曲線，
在平時的訓練中，
需要對大腿內側進行一定的訓練。
接下來，
就將分享5個大腿內側練習動作。
動作1
剪刀腳 3-4組*20-30次
練習者仰臥，
雙腳繃緊保持兩腳分開，
盡量保持與地面垂直。
練習時讓繃直雙腳伸直收攏，
在身體上方中線處相互交叉，
然后再回到起始位置。
動作2
分合腿 3-4組*20-30次
練習者仰臥，
雙腳繃緊騰空保持兩腳分開。
練習時讓繃直雙腳伸直收攏相觸，
稍停，然后再回到起始位置。
動作3
側臥抬腿推 3-4組*20-30次
練習這樣，
側臥一側腿勾腳尖向上重復抬起。
這個動作對剛開始練的人有一定難度，
不過在練習的時候可以慢一點，
慢慢體會大腿內側肌肉用力。
動作4
相撲深蹲+提踵 3-4組*20-30次
練習者保持寬距，
腳尖45度角朝外，
下蹲至大腿與地面平行，
膝蓋與腳尖保持方向一直。
以上4個動作對于想要緊實大腿，
減掉大腿內側贅肉，是再合適不過。
在平時的訓練中，
可以將這三個動作安排到訓練中去。
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
