今天給大家分享10個「初級&進階」瑜伽動作，伽人們可以根據自己的情況，選擇適合自己的練習，一起來看看吧：
1、前屈
初學者山式站立 雙腳打開與髖同寬 吸氣延展脊柱，呼氣，微屈雙膝 前屈向下，腹部靠近大腿 低頭，雙手放在墊面上 進階練習者，可以雙腳并攏 伸直雙腿，腹部靠近大腿 雙手放在雙腳前側，保持5-8個呼吸
2、三角式
初學者可以借助瑜伽磚練習 山式站立，雙腳打開適當的距離 轉右腳向外90度，右腳腳后跟 與左腳足弓一條直線 右膝蓋與腳尖同向，吸氣延展脊柱 呼氣，軀干向右側彎 初學者將右手放在瑜伽磚上 進階練習者可以將手抓住腳踝 或者支持在墊面上 保持5-8個呼吸，換另一側
3、戰士1式
初學者可以借助椅子練習 山式站立，雙腳打開適當的距離 轉右腳向外90度，左腳微內扣 將髖部轉向正右方，吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈右膝向下 初學者可以將右大腿靠近椅子 進階練習者可以盡量沉髖向下 然后呼氣后彎，保持5-8個呼吸
4、幻椅式
初學者可以借助毛巾卷 山式站立，雙腳打開與髖同寬 將毛巾卷放在腳后跟下方 吸氣延展脊柱，雙手前平舉 呼氣，屈髖屈膝，感覺像坐在一把椅子上 進階練習者，可以選擇雙腳并攏 雙手向上舉過頭頂，保持5-8個呼吸
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