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10個適合初學者練習的瑜伽動作,在家就能練
2023/05/03 檢舉

今天給大家分享10個「初級&進階」瑜伽動作,伽人們可以根據自己的情況,選擇適合自己的練習,一起來看看吧:

1、前屈


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初學者山式站立 雙腳打開與髖同寬 吸氣延展脊柱,呼氣,微屈雙膝 前屈向下,腹部靠近大腿 低頭,雙手放在墊面上 進階練習者,可以雙腳并攏 伸直雙腿,腹部靠近大腿 雙手放在雙腳前側,保持5-8個呼吸

2、三角式

初學者可以借助瑜伽磚練習 山式站立,雙腳打開適當的距離 轉右腳向外90度,右腳腳后跟 與左腳足弓一條直線 右膝蓋與腳尖同向,吸氣延展脊柱 呼氣,軀干向右側彎 初學者將右手放在瑜伽磚上 進階練習者可以將手抓住腳踝 或者支持在墊面上 保持5-8個呼吸,換另一側

3、戰士1式


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初學者可以借助椅子練習 山式站立,雙腳打開適當的距離 轉右腳向外90度,左腳微內扣 將髖部轉向正右方,吸氣延展脊柱 雙手向上舉過頭頂,呼氣,屈右膝向下 初學者可以將右大腿靠近椅子 進階練習者可以盡量沉髖向下 然后呼氣后彎,保持5-8個呼吸

4、幻椅式

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