隨著人們健身意識的不斷增強，練臀開始成為越來越多女生共同的選擇，你可能也知道在健身房各種負重深蹲可以達到這個效果，可你是否知道如果不出門不用器械也同樣可以做到這一切呢？
今天介紹的這位健身達人就來給大家分享一套練臀動作，如果準備好了，我們就開始吧。動作1：身體向右側臥，右臂屈肘撐地，右手支撐頭部，左臂微微彎曲，左手位于身前，兩腿伸直，右腿緊貼地面。
保持其他部位不動，左腿交替向身體前側、后側伸直，如此反復，做30秒后換另外一側同樣做30秒，然后進行下一個動作。
動作2：初始動作與動作1一致，不同之處在于，左腿向上45度抬起下落，如此反復，注意上半身保持不動是前提要求，做30秒后換另外一側同樣做30秒，然后進行下一個動作。
動作3：同樣保持側臥屈腿的姿勢，兩腿并攏彎曲，保持上半身不動，在兩腳始終接觸的前提下，左腿膝蓋向上抬起下落，如此反復，做30秒后換另外一側同樣做30秒，然后進行下一個動作。
動作4：還是剛才的姿勢，不同之處在于左腿屈膝，小腿向上，保持其他部位不動，左腿向上抬起下落，如此反復。做30秒后換另外一側同樣做30秒，做完這個動作后，休息30秒，才進行下一個動作哦。
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