今天，跟大家分享10個動作，7個高強度加強練習，可以有效的瘦腰瘦腿，3個拉伸放松練習，促進身體恢復，鞏固練習效果，一起來看看吧：
動作1：
斜板式準備 呼氣，肚臍貼向脊柱的方向 5次呼吸，激活核心 屈右膝靠近胸腔，然后伸直還原 交換腿，屈左膝，雙腿交替練習 感覺向在跑步一樣，重復練習10-20次
動作2：
在動作1的基礎上 屈右膝靠近左側大臂，屈左膝靠近右側大臂 保持核心的收緊，交替重復練習10-20次
動作3：
從斜板式開始 屈手肘，進入手肘支撐 收緊核心，整個身體向右側打開 左手向上伸直，軀干髖部雙腿一條直線 保持3-5個呼吸，換另一側 或者動態交替練習20-30次
動作4：
仰臥，雙腿并攏，抬雙腿向上90度 然后有控制的向下到30度 重復練習10-20次 注意練習的過程中腹部核心收緊 肚臍貼向脊柱的方向，肚子盡量不要鼓起來
文章未完，點擊下一頁繼續
文章未完，點擊下一頁繼續
下一頁
