讓我們面對現實，找到鍛煉的時間往往比實際鍛煉要困難得多。在工作、家庭和朋友之間、個人愛好和其他社會責任之間，許多人努力使健康融入他們的日常生活中。通過給你一個有效的鍛煉，可以在任何地方，任何時候，無需任何工具就可以開始減肥運動。
在開始這組動作之前，最好做三分鐘到五分鐘的熱身活動。
一，踢腿；
雙腳站立，與肩同寬。手要放在你面前平衡。慢慢彎曲你的腿，蹲下來，直到大腿平行於地板。抬起頭直視前方。稍做停頓，然後向後抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一邊。另一邊重複。每側重複12到15次，交替抬起腿。
二，俯臥撐；
膝蓋完全伸展，腳趾指向地面。雙手放在地板上，手掌向下，與肩同寬，肘部向外突出。讓你的身體保持直線，腳趾與地面接觸，用手推地板，使肘部充分伸展。在頂部暫停，然後降低到起始位置。重複10-15次。
三，平板開合跳；
開始在一個正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，腳在一起和身體在一條直線上。把你的腿跳到一邊，好像你在跳開合跳一樣，然後把它們放回到原來的位置。保持你的核心穩定並重複這個動作30次。
四，交替單腿深蹲；
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