在炎炎夏日，牛仔短褲、花式半裙和碎花連衣裙都是女生們難以割捨的心頭好，露腿的季節說來就來，女孩們，還在為你不佳的腿型煩惱嗎？因為腿粗而不想穿短褲嗎？拯救腿型的最佳練習動作來了！今天我們就來深度解鎖青蛙趴。

青蛙趴，是瑜伽鍛煉中常見的體式之一。顧名思義，就是形似青蛙日常趴在地面上的動作，四肢撐地。被譽為最強開髖體式的青蛙趴，對改善不良腿型的效果可是極佳的，同樣也是經過無數網友親身驗證有效後才推薦給大家的。

青蛙趴可以說是糾正X型腿和O型腿的必練體式，還能夠糾正骨盆向上傾斜的不良體態，對女生而言有助於改善痛經和調節生理期，真的是好處多多。是不是很心動呢？下面我們就來看一看具體是怎麼做的吧！

首先俯臥在地面上，雙腿分開屈膝撐地，腳背貼地，雙臂分開伸直撐地成四角板凳式，保持背部挺直，左腿固定，右腿外展一大步將膝蓋放於墊子上，同時俯上半身向下貼地，保持小腿和手臂貼合地面，保持15至20分鐘。

動作並不複雜，但想要做的標準還是較為費力的。在練習時要做到屈髖90度，雙腿向外側打開，大腿與小腿呈90度，以感覺到大腿內側有比較強的拉伸感為宜。尤其注意在做青蛙趴時不要塌腰，保持腰背部伸直成一直線。

這個動作可以很好的拉伸大腿內側肌肉群，使雙腿充分鍛煉起來，能夠提高雙腿的柔韌性和靈活度，並且可以通過變換不同的角度使肌肉得到放鬆，緩解大腿內側肌肉的僵硬和緊張感，從而有利於改善腰痛和糾正腿型。

對較少鍛煉的人而言，剛開始練習青蛙趴時會感到比較困難，雙腿即使能打開但也做不到貼地，這時候注意不要勉強自己，強制使雙腿下降容易造成腿部的肌肉拉傷，同時肌肉代償，以腰腹部的力量向下彎曲，造成了動作的錯誤。

有效且標準的青蛙趴，是能夠使胯根貼地，讓大腿內側肌肉得到充分拉伸，通過長時間的固定練習，使腿型改善變得越來越筆直。不僅如此，青蛙趴在練習中還會鍛煉到腰腹部，能夠起到瘦身開髖、改善體態的作用。

初學者可以先從一邊腿的趴姿開始鍛煉，韌帶拉伸後再過渡到雙腿的練習，從一開始的動作困難，到後來能夠輕鬆趴著看書、玩手機，就說明有效果了。每天堅持半個小時，一個月就能看到明顯的改善，還你一雙纖細筆直的長腿。@瑜伽微社區

青蛙趴很適合女生練習，簡便又自在，還有很多益處，睡前趴上半小時，堅持30天即可改善不良腿型。